আপনি কি জানেন যে পাইলেটস পর্বতারোহীদের জন্য দুর্দান্ত? এটি কেবল শরীরকেই শক্তিশালী করে না। এটি ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে। তুমি পাইলেটস ব্যায়াম পিঠ এবং পেটকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে আরোহণ.
এই প্রবন্ধের মূল বিষয়বস্তু:
- পাইলেটসের উপকারিতা পর্বতারোহীদের জন্য
- পাইলেটস ব্যায়াম থেকে পেশী শক্তিশালীকরণ
- ভঙ্গি উন্নতি এইটা অঙ্গবিন্যাস সংশোধন
- আঘাত প্রতিরোধ এইটা অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য
- শরীরকে শক্তিশালী করা একটির জন্য আরোহণ আরও দক্ষ
- পাইলেটস অনুশীলন কোথায় করবেন পর্বতারোহীদের জন্য
পর্বতারোহীদের জন্য পাইলেটসের উপকারিতা
যারা পিলেট অনুশীলন করেন তাদের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে আরোহণ. এটি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং সঠিক ভঙ্গি. ভালোভাবে স্কেল করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্তভাবে, পাইলেটস আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং উন্নতি করতে পারে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য। বিভিন্ন স্থানে আরোহণের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য এই দক্ষতাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইলেটস বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যকলাপের পরিপূরক হিসেবে ব্যবহৃত হয়, যেমন দৌড় এবং ফুটবল। পর্বতারোহীদের জন্য, এটি খুবই কার্যকর। পেশী শক্তিশালী করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
এর অনুশীলনগুলি পর্বতারোহীদের জন্য পাইলেটস গতিশীলতা উন্নত করা এবং নমনীয়তা. তারা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও কাজ করে, কোর এবং পা ও বাহুতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি আরোহণের অবস্থান অনুকরণ করতে সাহায্য করে।
পাইলেটস কেবল শক্তিশালীই করে না, বরং শ্বাস-প্রশ্বাস, একাগ্রতা, শিথিলতা এবং শক্তিও উন্নত করে। যারা আরোহণ করেন তাদের জন্য এগুলো গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।
ট্রেকিং এবং ক্লাইম্বিং অনুশীলনকারী অ্যালাইন বলেন যে পাইলেটস তার কর্মক্ষমতা অনেক উন্নত করেছে। তিনি ভারসাম্য বৃদ্ধি, পেটের শক্তি এবং আঘাত এড়াতে পেশী শক্তিশালী করার গুরুত্ব তুলে ধরেন।
পাইলেটস শারীরিক ও মানসিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি সুস্থ জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি পেশীর ব্যথা উপশম করে এবং সমন্বয় উন্নত করে।
ফলাফল দেখতে সপ্তাহে ৩ বার পাইলেটস অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
ম্যাডোনা এবং লুইজা ব্রুনেট পাইলেটসের ভক্ত। এটি দেখায় যে এটি কতটা কার্যকর এবং জনপ্রিয়।
নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পাইলেটস অনুশীলন করার জন্য, যোগ্য পেশাদারদের থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা মেটাতে পাইলেটস সরঞ্জাম সহ পৃথক ক্লাসগুলি কাস্টমাইজ করা হয়।
পরিশেষে, পাইলেটস শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে। এটি পর্বতারোহীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে, যেমন আরও শক্তি, সঠিক ভঙ্গি, আঘাত প্রতিরোধ, নমনীয়তা এইটা ভারসাম্য।
পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য পাইলেটস ব্যায়াম
যারা তাদের পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য পাইলেটস দুর্দান্ত। তার এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা শরীরের উপরের চেহারা, নিম্ন এবং পেট। এটি আরও ভালোভাবে স্কেল করতে সাহায্য করে।
উপরের অঙ্গগুলির শক্তিশালীকরণ
জন্য উপরের চেহারা, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া ভালো। কিছু পাইলেটস ব্যায়াম এর জন্য তারা হল:
| ব্যায়াম | পুনরাবৃত্তি | বিশ্রাম |
|---|---|---|
| গুটিয়ে নাও | ১০ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| গড়িয়ে পড়া | ১০ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| সাইড কিক | প্রতিটি পাশে ১২টি করে পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
নিম্নাঙ্গ শক্তিশালী করা
জন্য নিম্নাঙ্গ, আপনার পা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য কিছু পাইলেটস ব্যায়াম হল:
| ব্যায়াম | পুনরাবৃত্তি | বিশ্রাম |
|---|---|---|
| ডাবল লেগ স্ট্রেচ | ১০ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| মেরুদণ্ডের প্রসারণ | ১০ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| সাইড কিক | প্রতিটি পাশে ১২টি করে পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
পেট শক্তিশালীকরণ
পর্বতারোহীদের জন্য একটি শক্তিশালী কোর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায় সাহায্য করে। এটি সংজ্ঞা এবং কর্মক্ষমতাও উন্নত করে। পেটের জন্য পাইলেটস ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
| ব্যায়াম | পুনরাবৃত্তি | বিশ্রাম |
|---|---|---|
| পেটের সুপ্রা | ৩০টি পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| পেটের তির্যক অংশ | প্রতিটি পাশে ১৫ বার পুনরাবৃত্তির ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
| তক্তা | ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখার ৩ সেট | সেটের মধ্যে ৩০ সেকেন্ড |
এই পাইলেটস ব্যায়ামগুলি মাত্র কয়েকটি বিকল্প। ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণের জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভালো। কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।
অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন
নিয়মিত পাইলেটস অনুশীলন করা আপনার ভঙ্গির জন্য এবং বিচ্যুতি সংশোধনের জন্য খুবই ভালো। খারাপ ভঙ্গিমা ব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন পিঠ এবং ঘাড়ে। এটি ভারসাম্যহীনতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পাইলেটস সঠিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে। এটি সমস্যা প্রতিরোধ করে এবং বজায় রাখে অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য অনেকক্ষণ ধরে।
"পাইলেটসে এমন ব্যায়াম করা হয় যা কোরকে শক্তিশালী করে। এর মধ্যে রয়েছে পেট, পিঠের নিচের অংশ এবং শ্রোণী পেশী। ভালো ভঙ্গির জন্য এই অঞ্চলটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" – ইসমাইল অগাস্টো শ্ম্যাটজ, ফিজিওথেরাপিস্ট।
ভঙ্গি উন্নত করার জন্য, নির্দিষ্ট পাইলেটস ব্যায়াম করা ভালো। এগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কাঁধ এবং নিতম্বকে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে।
প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তক্তা ভঙ্গি;
- বিড়ালের ভঙ্গি;
- বুক খোলা;
- সেতু;
- ঘাসফড়িং ভঙ্গি;
- কোবরা ভঙ্গি;
- শিশুর অবস্থান।
এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার করা উচিত। এটি ভঙ্গি উন্নত করতে এবং বিচ্যুতি সংশোধন করতে সাহায্য করে।
পাইলেটস ছাড়াও, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যালে, ওজন প্রশিক্ষণ, ঘোড়সওয়ার, নৃত্য, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং সাঁতার। এই ক্রিয়াকলাপগুলি পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি সঠিক ভঙ্গি.
"ভালো ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনার পেশী শক্তিশালী করা অপরিহার্য। এটি ভঙ্গিগত সমস্যা প্রতিরোধ এবং সংশোধন করতে সাহায্য করে।" – ইসমাইল অগাস্টো শ্ম্যাটজ, ফিজিওথেরাপিস্ট।
যদি আপনার ব্যথা বা অস্বস্তি হয়, তাহলে একজন অর্থোপেডিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভালো। শারীরিক থেরাপি পিঠ বা ঘাড়ের ব্যথায়ও সাহায্য করতে পারে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও বেশি সংখ্যক মানুষ পিঠে ব্যথার অভিযোগ করছেন। এর কারণ হল খারাপ ভঙ্গি, নিষ্ক্রিয়তা এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম। অতএব, ব্যথা এড়াতে আপনার ভঙ্গি উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আঘাত এড়াতে পেশী শক্তিশালী করা এবং ভঙ্গি সংশোধন করা ভালো অভ্যাস। কর্মক্ষেত্রে কর্মদক্ষতা কর্মীদের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
"কর্মক্ষেত্রে কর্মদক্ষতার প্রতি অবহেলা অনেক আঘাত এবং অসুস্থতার কারণ হতে পারে। এটি কর্মীদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং খরচ বৃদ্ধি করে।" – ইসমাইল অগাস্টো শ্ম্যাটজ, ফিজিওথেরাপিস্ট।
| কার্যকলাপ | সুবিধা |
|---|---|
| পাইলেটস | পেশী শক্তিশালীকরণ, অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, আঘাত প্রতিরোধ |
| যোগব্যায়াম | পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিতকরণ, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাসের উন্নতি |
| কার্যকরী প্রশিক্ষণ | সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করা |
| বডি বিল্ডিং | কোর শক্তিশালীকরণ, মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা এবং পেশী ভারসাম্যহীনতার সংশোধন |
| সাঁতার | পেশী গোষ্ঠীর শক্তিশালীকরণ, ভঙ্গি উন্নতি এবং শরীরের সমর্থন |
| স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | পেশী শিথিলকরণ, নমনীয়তা এবং ভুল ভঙ্গি সংশোধন |
| নৃত্য | পেশী শক্তিশালীকরণ, শরীরের সারিবদ্ধকরণ, সমন্বয় এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা |
আঘাত প্রতিরোধ এবং অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য
পাইলেটস আঘাত প্রতিরোধ এবং উন্নতি করতে সাহায্য করে অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য. আরোহণে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করলে মচকে যাওয়া এবং টান লাগার ঝুঁকি কমে। যারা এই খেলাটি অনুশীলন করেন তাদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আরোহণের সময় আপনার পিঠে চাপ এড়াতে ভালো ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গি ওজনকে আরও ভালোভাবে বিতরণ করে, আপনার পিঠকে রক্ষা করে। এটি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে।
যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ব্যথা এবং ভবিষ্যতের সমস্যা এড়াতে আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ।
খারাপ ভঙ্গি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন পিঠে টান এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। এটি অন্যান্য পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে।
এই সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং নমনীয়তা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। পাইলেটস এতে অনেক সাহায্য করে, পেটের পেশী এবং প্যারাভার্টিব্রাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
পাইলেটস অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতা সংশোধন এবং ব্যথা উপশমের জন্য দুর্দান্ত। এটি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি এবং আঘাত প্রতিরোধ।
নিয়মিত পাইলেটস অনুশীলন করলে আরোহণের পেশী শক্তিশালী হয় এবং ভঙ্গি উন্নত হয়। এটি অনুশীলনটিকে আরও নিরাপদ এবং কার্যকর করে তোলে।
কর্মক্ষেত্রে এরগনোমিক্স এবং ফিজিওথেরাপি
কর্মক্ষেত্রে ভালো এরগনোমিক্স থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি অঙ্গবিন্যাস সমস্যা প্রতিরোধ করতে এবং কর্মীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার মতো আর্গোনমিক মানদণ্ড মৌলিক।
অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন ফিজিওথেরাপিস্ট অনেক সাহায্য করতে পারেন। তারা কর্মীদের ভঙ্গি এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য কর্মক্ষেত্রে জিমন্যাস্টিকসের মতো কৌশল ব্যবহার করে।
কর্মক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি অনেক সুবিধা বয়ে আনে। এটি ভঙ্গি সংশোধন করতে পারে এবং কর্মীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এটি কর্মক্ষেত্রে উৎপাদনশীলতাও বৃদ্ধি করে।
আরও দক্ষ আরোহণের জন্য আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা
যারা পর্বতারোহীরা তাদের দক্ষতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য শরীরকে শক্তিশালী করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে কেবল শারীরিক প্রশিক্ষণই নয়, মানসিক ও প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত। আরোহণের জন্য শক্তিশালী পেশী থাকা অপরিহার্য।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এমন ব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা পেশীগুলিকে একীভূতভাবে কাজ করে। এটি কার্যকারিতা উন্নত করে এবং দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।
আপনি কার্যকরী ব্যায়াম মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা উন্নত করুন। আরোহণের সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে।
আপনার কোরকে শক্তিশালী করলে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়। এটি আরও সুনির্দিষ্ট এবং দক্ষ চলাচলের অনুমতি দেয়। উপরন্তু, এটি পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
অনুশীলন করা কার্যকরী ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং পেশী সমস্যা প্রতিরোধ করে। এগুলি পেশী শক্তিশালী করে আঘাত প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ দ্রুত বড় পেশী তৈরি করার চেষ্টা করে না। এটি স্থিতিশীল পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তুমি কার্যকরী ব্যায়াম তারা সাধারণত তাদের নিজস্ব শরীরের ওজন ব্যবহার করে।
পর্বতারোহীদের মধ্যে ক্রসফিট আরেকটি জনপ্রিয় খেলা। এটি ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং সময়োপযোগী কার্যকলাপের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। লক্ষ্য হল অনুশীলনকারীদের তাদের সীমা অতিক্রম করার জন্য চ্যালেঞ্জ করা।
যখন তুমি আরোহণ শুরু করবে, তখন তোমাকে গাইড করার জন্য একজন পেশাদার থাকা ভালো। এবং যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি জন্য দক্ষ আরোহণ, প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দিনে ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুম পেশী এবং মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা এবং সহায়ক আরোহণ সঙ্গী থাকা অপরিহার্য। পরিমাণের চেয়ে আপনার ওয়ার্কআউটের মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভালো। ভালোভাবে ব্যয় করা এক ঘন্টা, খারাপভাবে ব্যয় করা বেশ কয়েকটি ঘন্টার চেয়ে বেশি মূল্যবান।
তোমার ফলাফল রেকর্ড করো এবং দেখো তুমি কেমন এগোচ্ছো। এটি আপনাকে কোন কোন ক্ষেত্রে উন্নতি প্রয়োজন তা সনাক্ত করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
পরিশেষে, সর্বদা শেখার জন্য আগ্রহী থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আত্মবিশ্বাস তৈরি করা এবং আপনি যা শিখেছেন তা প্রয়োগ করা সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করে আরোহণের লক্ষ্য অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পর্বতারোহীদের জন্য পাইলেটস অনুশীলনের স্থান
উন্নতি করতে পর্বতারোহীদের জন্য পাইলেটস, অ্যাকশন স্পোর্টসে বিশেষজ্ঞ স্টুডিওগুলি বেছে নেওয়া ভালো। পর্বতারোহীদের ভঙ্গি শক্তিশালী এবং উন্নত করার জন্য তাদের ক্লাস রয়েছে। এটি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের পরিপূরক হতে সাহায্য করে।
আপনি পাইলেটস স্টুডিও ব্রাজিলের বিভিন্ন শহরে পর্বতারোহীদের জন্য। এছাড়াও, অনেকেই অনলাইন ক্লাস অফার করে। এটি অনুশীলনকারীদের বাড়ি ছাড়াই শিখতে সাহায্য করে।
স্টুডিও খুঁজতে গেলে, শিক্ষকের অভিজ্ঞতা এবং জায়গাটির কাঠামোর দিকে নজর দিন। শিক্ষকের জন্য পর্বতারোহীদের কী প্রয়োজন তা বোঝা এবং আরোহণে সাহায্যকারী ব্যায়ামগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও পরীক্ষা করে দেখুন যে স্টুডিওতে পাইলেটসের জন্য সঠিক সরঞ্জাম আছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, ওভারবল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভঙ্গি উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। অন্যান্য সরঞ্জাম, যেমন বোসু এবং পাইলেটস রিং,ও ব্যবহৃত হয়।
নীচের টেবিলে, স্টুডিও এবং স্থানগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেন পর্বতারোহীদের জন্য পাইলেটস:
| স্টুডিও | স্থান | ক্লাসের বিকল্পগুলি |
|---|---|---|
| পাইলেটস অ্যাকশন স্টুডিও | সাও পাওলো/এসপি | সশরীরে এবং অনলাইন ক্লাস |
| পাইলেটস স্টুডিও ফিটনেস | রিও ডি জেনেইরো/আরজে | সশরীরে এবং অনলাইন ক্লাস |
| স্টুডিও এক্সট্রা | কুরিটিবা/পিআর | সশরীরে ক্লাস |
| পাইলেটস অ্যান্ড কোং। | পোর্তো আলেগ্রে/আরএস | সশরীরে এবং অনলাইন ক্লাস |
| পাইলেটস স্টুডিও ফ্লেক্স | ফ্লোরিয়ানোপলিস/এসসি | সশরীরে ক্লাস |
এগুলো কিছু উদাহরণ পাইলেটস স্টুডিও বিভিন্ন স্থানে পর্বতারোহীদের জন্য। সময় এবং দাম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য স্টুডিওগুলি অনুসন্ধান করুন এবং যোগাযোগ করুন।
উপযুক্ত স্থানে এবং ভালো প্রশিক্ষকের সাথে পাইলেটস অনুশীলন করলে একজন পর্বতারোহী হিসেবে আপনার কর্মক্ষমতা অনেক উন্নত হতে পারে। শরীরকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। তাহলে, এই বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন এবং দেখুন পাইলেটসের উপকারিতা এর আরোহণে।
উপসংহার
যারা তাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান তাদের জন্য পাইলেটস দুর্দান্ত। এটি অনেক সুবিধা বয়ে আনে। পাইলেটস ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আরোহণে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন।
এটি ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং উন্নত করতেও সাহায্য করে ভারসাম্য। অতিরিক্তভাবে, পাইলেটস ঘাড় এবং কাঁধের টান কমায়। এটি শক্তি এবং ভারসাম্য আনে।
নিয়মিত অনুশীলন করলে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয়। তুমি তোমার শরীরকে আরও ভালোভাবে সামঞ্জস্য করতে শিখবে।
পাইলেটসের একটি শক্তিশালী দিক হল অঙ্গবিন্যাসগত বিচ্যুতি সংশোধন করা। এটি পাইলেটস বল ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠের ব্যথা নিরাময়েও সাহায্য করে।
অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, পাইলেটস পর্বতারোহীদের জন্য অপরিহার্য। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। অতএব, যারা তাদের ভঙ্গি শক্তিশালী এবং উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
