তুমি কি জানো যে সঠিক ওয়ার্ম-আপ একটির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে আরোহণ নিরাপদ এবং যন্ত্রণাদায়ক আঘাত? অনেক পর্বতারোহী আরোহণ শুরু করার আগে উষ্ণ হতে অবহেলা করেন। কিন্তু, অন্তর্ভুক্ত করুন স্ট্রেচিং রুটিন এর জন্য অপরিহার্য আঘাত প্রতিরোধ করুন এবং খেলাধুলায় পারফরম্যান্স উন্নত করা।
সেরাগুলো কী কী? স্ট্রেচিং রুটিন থেকে আরোহণ এইটা পর্বতারোহণ? এবং কীভাবে এগুলি আপনার প্রস্তুতিতে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন?
আসুন এই চ্যালেঞ্জিং খেলায় স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব অন্বেষণ করি। আমরা আঘাত এড়াতে এবং একজন পর্বতারোহী হিসেবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য টিপস এবং সুপারিশ শেয়ার করব। একটি সঠিক স্ট্রেচিং রুটিন কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটে পরিবর্তন আনতে পারে তা আবিষ্কার করুন।
দেখুন কিভাবে এই রুটিন পাহাড়ে আরও নিরাপদ এবং আরও ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে।
এই প্রবন্ধে আলোচিত মূল বিষয়গুলি:
- আপনি স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা মধ্যে আরোহণ এইটা পর্বতারোহণ
- দ উষ্ণায়নের গুরুত্ব আরোহণে এবং পর্বতারোহণ
- পুরো শরীরের জন্য স্ট্রেচ আরোহণ এবং পর্বতারোহণে
- নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং আরোহণ এবং পর্বতারোহণে
- নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং আরোহণ এবং পর্বতারোহণে
আরোহণ এবং পর্বতারোহণে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা
যারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণ উপভোগ করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। এটি নমনীয়তা উন্নত করে এবং গতির পরিধি বৃদ্ধি করে। এটি সাহায্য করে আঘাত প্রতিরোধ করুন.
অতিরিক্তভাবে, স্ট্রেচিং মোটর সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এই দক্ষতাগুলি এই কার্যকলাপে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীর টানও দূর করে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
আরোহণের সময়, তীব্র এবং পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া পেশীতে টান এবং ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেচিং এই ব্যাধিগুলি সংশোধন করতে সাহায্য করে। এটি ভঙ্গি উন্নত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
আরও নমনীয়তার সাথে, অনুশীলনকারী আরও কঠিন অবস্থানে পৌঁছাতে পারেন। এটি আরোহণের সময় নড়াচড়ার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
স্ট্রেচিং সমন্বয় এবং ভারসাম্যও উন্নত করে। আরোহণের জন্য এই দক্ষতাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, কার্যকলাপের আগে এবং পরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
স্ট্রেচিং মানসিক উপকারও বয়ে আনে। এটি শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি আরোহণের সময় মনের শান্ত এবং আরও মনোযোগী অবস্থা তৈরিতে অবদান রাখে।
সেরা ফলাফল পেতে, সঠিকভাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি নড়াচড়া ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত। আরোহণে ব্যবহৃত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আরোহণের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আগে থেকেই, এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং শরীরকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে। এরপর এটি পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার উন্নত করতে সাহায্য করে।
উপসংহারে, যারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণ অনুশীলন করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং অপরিহার্য। এটি নমনীয়তা উন্নত করে, আঘাত প্রতিরোধ করে এবং আরোগ্য লাভে সহায়তা করে। অতএব, ভালো পারফরম্যান্স এবং নিরাপত্তার জন্য সেশনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিংয়ে সময় বিনিয়োগ করা অপরিহার্য।
আরোহণ এবং পর্বতারোহণে উষ্ণতার গুরুত্ব
আঘাত এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আরোহণ এবং পর্বতারোহণের আগে উষ্ণ হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীর ও মনকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে, একটি প্রশিক্ষণ রুটিন তৈরি করে।
অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে ধীরে ধীরে উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আরোহণে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। আপনার শরীর সম্পর্কে জানা আপনাকে সেরা ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করে।
ওয়ার্ম-আপের শেষ অংশে, দ্রুত, গতিশীল স্ট্রেচ করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। খেলাধুলা করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ করলে প্রশিক্ষণের সময় আপনার পেশীগুলি আরও ভালোভাবে সাড়া দিতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে তার অবস্থা সম্পর্কেও সতর্ক করে। অতএব, আপনার প্রস্তুতির রুটিনে ওয়ার্ম আপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
১৯৭০-এর দশকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে স্পোর্ট ক্লাইম্বিং শুরু হয়। এর উচ্চতা ৮ থেকে ৫০ মিটার এবং পর্বত আরোহণের চেয়েও বেশি কঠিন।
ঘরের ভেতরের দেয়াল কাঠ এবং রজন দিয়ে তৈরি। তারা আরোহণের কৌশল প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। প্রতিসম প্রাচীরটি কৌশল উন্নত করে এবং ৭০° নেতিবাচক ঝোঁকযুক্ত প্রাচীরটি ধারাবাহিক গতিবিধিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
শিক্ষার্থীদের সহজ রুট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং বোল্ডারিং অনুশীলন করা উচিত। এটি নতুনদের জন্য কৌশল এবং শক্তি উন্নত করে।
| স্পোর্ট ক্লাইম্বিং এবং বোল্ডারিং এর জন্য একটি কৃত্রিম দেয়ালে আরোহণের প্রশিক্ষণ | ফলাফল |
|---|---|
| প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি | সপ্তাহে ২ বার |
| প্রশিক্ষণের সময়কাল | ২ ঘন্টা ৩০ মিনিট |
| পদ্ধতিগত পদ্ধতি | তাত্ত্বিক-গ্রন্থপঞ্জি, ক্ষেত্রভিত্তিক, বর্ণনামূলক এবং গুণগত বৈশিষ্ট্য সহ |
| জনসংখ্যা/নমুনা | ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সী উভয় লিঙ্গের ১৩ জন শিক্ষার্থী, পর্বতারোহণে নতুন। |
এমিলি হ্যারিংটনের ১৩ বছরের আরোহণের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি বলেন যে ১০,০০০ ঘন্টা পর, একজন পর্বতারোহী অষ্টম ডিগ্রিতে পৌঁছাতে পারেন। কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য তিনি ফিট করা জুতা পরার পরামর্শ দেন।
প্রাথমিক বছরগুলিতে আঙুলের টেন্ডনে আঘাত পাওয়া সাধারণ। অনুশীলনের সময় পর্বতারোহীদের তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত। দানি আন্দ্রাডা দশম ডিগ্রি করার আগে পঞ্চাশ ৯ সেন্টিগ্রেড করেছিলেন।
দক্ষতা উন্নত করার জন্য ঘন ঘন কৌশল অনুশীলন করুন। বিভিন্ন ধরণের আরোহণ পদ্ধতি অন্বেষণ করুন। আঙুলের প্রদাহ রোধ করতে অতিরিক্ত আঠা লাগানো এড়িয়ে চলুন। শক্তির চেয়ে কৌশল বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আরোহণ এবং পর্বতারোহণের জন্য পুরো শরীরের প্রসারিত অংশ
আরোহণের ফলে ঘরের ভেতরে এবং বাইরে উভয় জায়গাতেই ভক্ত বাড়ছে। এটি একটি ঝুঁকিপূর্ণ খেলা, তাই সঠিক কৌশল শেখা এবং সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঝুঁকি কমাতে এবং নিরাপত্তা বাড়াতে সাহায্য করে।
আরোহণের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে প্রস্তুত করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। সুস্থতার জন্য সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
এমন কিছু স্ট্রেচ আছে যা শরীরকে আরোহণ এবং পর্বতারোহণের জন্য প্রস্তুত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহৃত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত করা ভালো, যেমন পা, পিঠের নিচের অংশ, কাঁধ এবং হাত।
- ঘাড় প্রসারিত করুন: ধীরে ধীরে আপনার মাথা এদিক-ওদিক, সামনে এবং পিছনে নাড়ান, আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন।
- বাহুর জয়েন্ট ঘূর্ণন: দাঁড়িয়ে, আপনার বাহুগুলিকে বৃত্তাকারে নাড়ান, পর্যায়ক্রমে সামনে এবং পিছনে।
- ফুসফুস: সামনের পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে ৯০ ডিগ্রি কোণে পৌঁছান, এমনভাবে সামনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন এবং পা পরিবর্তন করুন।
- গভীরভাবে স্কোয়াট করুন: আপনার পা কাঁধের সমান দূরে রাখুন, আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব নিচু করে স্কোয়াট করুন, আপনার হিল মেঝেতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
এই স্ট্রেচগুলি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। তারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
"নিয়মিত স্ট্রেচিং বসে থাকা ব্যক্তি বা ক্রীড়াবিদদের পেশীর আঘাতের বিকাশ রোধ করতে পারে। পেশীর কর্মক্ষমতা রক্ষা এবং উন্নত করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে স্ট্রেচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।"
আরোহণের সময় নিরাপত্তার প্রতি শ্রদ্ধাশীল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শেখা কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং সুরক্ষা সরঞ্জামগুলি পরীক্ষা করুন। জলবায়ু এবং পরিবেশের জন্য উপযুক্ত পোশাক এবং আনুষাঙ্গিকগুলি বেছে নিন।
তোমার শরীরকে তার সীমার বাইরে ঠেলে দিও না, বিশেষ করে যদি তুমি একজন শিক্ষানবিস হও। সচেতন অনুশীলন নিশ্চিত করে নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
এই স্ট্রেচগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করুন. আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন।
| শেয়ার | ব্যায়াম | সুপারিশ |
|---|---|---|
| 5470 | আঘাত প্রতিরোধের জন্য স্ট্রেচিং | শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে এবং পরে করুন |
আরোহণ এবং পর্বতারোহণে নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং
যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য আরোহণ এইটা পর্বতারোহণ, সহজ স্ট্রেচ দিয়ে শুরু করা ভালো। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা ভালো, যেখানে আপনি ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখেন। এটি ধীরে ধীরে নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
আপনার শরীরের কথা শোনা এবং জোর করে স্ট্রেচ না করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আঘাত পাওয়া এড়াতে পারবেন। সময়ের সাথে সাথে, আরোহণ এবং পর্বতারোহণের জন্য নমনীয়তা উন্নত করতে আপনি আরও উন্নত স্ট্রেচ যোগ করতে পারেন।
নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অনুশীলন আঘাত এবং ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করে। এটি কার্যকলাপটিকে আরও মজাদার করে তোলে। বিমান এবং পার্শ্ব জাম্পের মতো বেশ কয়েকটি ধারাবাহিক অনুশীলন রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করে।
কাঁকড়া এবং আঙুলের টিপ প্রেসের মতো ব্যায়াম ট্রাইসেপস এবং বুকের মতো পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভালো। আপনার পেশী প্রস্তুত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
| আরোহণ এবং পর্বতারোহণে নতুনদের জন্য ব্যায়াম | সুবিধা |
|---|---|
| বাছুরের প্রসারিত অংশ | পা ও পায়ের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, আরোহণ এবং পর্বতারোহণের সময় ক্ষয়ক্ষতি এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। |
| কোয়াড্রিসেপস প্রসারিত | উরুর পেশী শক্তিশালী করে, পথ এবং পাহাড়ে আরোহণের সময় আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে। |
| কাঁধের প্রসারণ | আরোহণের সময় কাঁধের ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধ করে, হাতের নড়াচড়া আরও ভালো করে নিশ্চিত করে। |
| পিছনের প্রসারিত অংশ | ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, আরও ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। |
আরোহণ এবং পর্বতারোহণে নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং
আরোহণ এবং পর্বতারোহণের জন্য প্রশস্ত নড়াচড়া এবং কঠিন অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন। নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
১৬ জন প্রতিযোগিতামূলক পর্বতারোহীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেচিং কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এই দলে ১২ জন পুরুষ এবং ৪ জন মহিলা ছিলেন, যাদের বয়স ২১ থেকে ৪৯ বছর। তাদের প্রতিযোগিতামূলক অভিজ্ঞতা ছিল ২ থেকে ১০ বছরের।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আরোহণের প্রশিক্ষণ ভারসাম্য, ভঙ্গি, তত্পরতা, শক্তি, সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে আরোহণের প্রশিক্ষণে স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। কিছু উদাহরণ হল:
- গোড়ালি প্রসারিত
- গভীর স্কোয়াট
- নিতম্বের প্রসারণ
- কাঁধের প্রসারণ
নিয়মিত স্ট্রেচিং আপনার গতির পরিধি বৃদ্ধি করে এবং আরোহণকে সহজ করে তোলে। এটি পেশীর টান কমায় এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
শরীরের সীমা মেনে স্ট্রেচিং সাবধানে করতে হবে। তীব্র ব্যথা এড়িয়ে চলুন। একজন শারীরিক শিক্ষা পেশাদার নিরাপদ এবং কার্যকর নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।
স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামের মতো অতিরিক্ত কার্যকলাপও নমনীয়তা উন্নত করে। গবেষণা অনুসারে, ১৫১TP3T পর্বতারোহী এই কার্যকলাপগুলি করেন। এগুলো প্রশিক্ষণের সময় এবং বাইরেও করা যেতে পারে।
আরোহণ এবং পর্বতারোহণ এমন খেলা যার জন্য শক্তি, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে, পর্বতারোহীরা কর্মক্ষমতা উন্নত করে, আঘাত কমায় এবং তাদের পর্বত অভিযান আরও উপভোগ করে।
আরোহণ এবং পর্বতারোহণে প্রতিদিনের টানাপোড়েন
যারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণ অনুশীলন করেন তাদের জন্য প্রতিদিন স্ট্রেচিং করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে হালকা স্ট্রেচিং করলে আপনার শরীর শিথিল হতে পারে এবং পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত হতে পারে।
যারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণ অনুশীলন করেন তাদের জন্য প্রতিদিন স্ট্রেচিং অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। এগুলো শরীরকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে, নমনীয়তা এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করে। এটি নড়াচড়াকে আরও দক্ষ করে তোলে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তার উপর মনোযোগ দেওয়া একটি ভাল ধারণা। প্রসারিতের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উপরের অঙ্গ প্রসারণ: বাহু, কাঁধ এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য।
- নিম্নাঙ্গ প্রসারিত করা: নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পা ও পায়ের পেশীতে আঘাত প্রতিরোধ করতে।
- কাণ্ডের প্রসারণ: পেট, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য, যা আরোহণের জন্য অপরিহার্য।
- ঘাড় এবং কাঁধের প্রসারণ: অনুশীলনের সময় এই জায়গাগুলিতে জমে থাকা টান থেকে মুক্তি পেতে।
পর্বতারোহণে বিশেষজ্ঞ একজন শারীরিক শিক্ষা পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষ্য বিবেচনা করে তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামগুলি নির্দেশ করতে পারবেন।
প্রতিদিন স্ট্রেচিংয়ের উপকারিতা
অনুশীলন করা প্রতিদিনের স্ট্রেচিং যারা আরোহণ এবং পর্বতারোহণ অনুশীলন করেন তাদের জন্য অনেক সুবিধা বয়ে আনে। প্রধান কিছু হল:
- জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করা;
- পেশী এবং জয়েন্টের আঘাত প্রতিরোধ;
- শারীরিক কার্যকলাপে উন্নত কর্মক্ষমতা;
- পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি;
- অনুশীলনের পরে পেশী ক্লান্তি হ্রাস;
- মানসিক চাপ উপশম এবং মনকে শিথিল করা;
- শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
স্ট্রেচিং করার সময়, আপনার শরীরের সীমা মেনে চলুন এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন। মৃদু নড়াচড়া করা এবং ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখা আদর্শ। স্ট্রেচিং করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং আরাম করাও সাহায্য করে।
খেলাধুলার জন্য আপনার শরীর ও মনকে প্রস্তুত করার জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের রুটিন থাকা অপরিহার্য। দ্য প্রতিদিনের স্ট্রেচিং এই রুটিনে এটি অপরিহার্য, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলনের সুবিধাগুলি প্রসারিত করার জন্য সময় নিন এবং উপভোগ করুন।
আরোহণ এবং পর্বতারোহণের সময় ব্যথা উপশমের জন্য স্ট্রেচিং টিপস
পাহাড়ে আরোহণ এবং পর্বতারোহণের ফলে পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এই ব্যথা উপশম করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই জায়গাটি শিথিল করার জন্য আপনার বাছুরগুলিকে প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশী শিথিল করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে উরুও প্রসারিত করতে হবে। হ্যামস্ট্রিং আপনার পা আরও নমনীয় করে তোলে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে।
টান উপশম করার জন্য কাঁধও প্রসারিত করতে হবে। আরোহণ এবং পর্বতারোহণের সময় এটি খুবই কার্যকর। মায়োফেসিয়াল রিলিজ কৌশল, যেমন ফোম রোলিং, পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য। অতএব, যেকোনো ধরণের স্ট্রেচিং শুরু করার আগে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভালো। সঠিক স্ট্রেচিং এর মাধ্যমে, আপনি পারবেন ব্যথা উপশম করা, নমনীয়তা উন্নত করুন এবং কার্যকলাপে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করুন।
