શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે કેટલાક લોકો થાક્યા વિના લાંબા રસ્તાઓ પર દોડી શકે છે? જ્યારે અન્ય લોકોને થોડા પગલાં ભરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? જવાબ હૃદયની સહનશક્તિમાં રહેલો છે. આ સહનશક્તિને કાર્ડિયો કસરતો ચોક્કસ. પરંતુ આ કસરતો શું છે અને તે લાંબા રસ્તા પર સહનશક્તિ કેવી રીતે વધારે છે?

તમે કાર્ડિયો કસરતો હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં, ઊંઘ સુધારવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણ અને શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, આ કસરતો હૃદય અને શારીરિક સહનશક્તિ માટે સારી છે. જેઓ લાંબા અંતર સુધી દોડવા માંગે છે તેમના માટે તે જરૂરી છે.

લાંબા રસ્તાઓ પર સહનશક્તિ વધારવા માટે, ત્યાં છે કાર્ડિયો કસરતો અસરકારક. દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને યોગ એ કેટલાક વિકલ્પો છે. આ દરેક કસરતના શરીર માટે અનન્ય ફાયદા છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને શ્વાસ લેવામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

દોડવું તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તરવું તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા અંગોની સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. સાયકલ ચલાવવાથી તમારા આખા શરીરને, ખાસ કરીને તમારા પગ અને ઘૂંટણને, કસરત મળે છે. અને યોગ તમને તમારા શરીર વિશે શીખવામાં મદદ કરે છે અને તમારી સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, તમારા શ્વાસ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

આ માહિતી સાથે, હવે તમે જાણો છો કે કાર્ડિયો કસરતો લાંબા રસ્તાઓ પર તમારી સહનશક્તિ કેવી રીતે સુધારી શકે છે. ચાલો કાર્ડિયોના ફાયદાઓ જોઈએ. ટ્રેઇલ તાલીમ, ટ્રેકિંગ અને હાઇકિંગ આગામી વિષયમાં.

મુખ્ય તારણો:

• લાંબા રસ્તા પર સહનશક્તિ વધારવા માટે કાર્ડિયો કસરતો જરૂરી છે.
• દોડવું, તરવું, સાયકલિંગ અને યોગ એ કસરતના કેટલાક વિકલ્પો છે જે સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે.
• દરેક કસરત શરીરને ચોક્કસ ફાયદા લાવે છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, પ્રતિકાર વધારવામાં અને યોગ્ય શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે.

ટ્રેઇલ, ટ્રેકિંગ અને હાઇકિંગ માટે તાલીમના ફાયદા

હાઇકિંગ, ટ્રેકિંગ અને વૉકિંગ તાલીમના ઘણા ફાયદા છે. તે શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે હૃદય પ્રતિકાર પણ વધારે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તે ડિપ્રેશન અને તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મગજને પણ આરામ આપે છે.

આ પ્રવૃત્તિઓ તમારા શરીર માટે પણ સારી છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ ઉત્તેજીત કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.

તે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે સારા છે. તે તમને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે.

લોકપ્રિય ટ્રેઇલ પ્રકારો અને પ્રદેશો

હાઇકિંગ અને ટ્રેકિંગ જેવા અનેક પ્રકારના રસ્તાઓ છે. દરેક માટે ચોક્કસ તાલીમની જરૂર હોય છે. પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય તાલીમ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્રાઝિલમાં, બહિયા હાઇકિંગ માટે એક લોકપ્રિય સ્થળ છે. સાન્ટો અમારો અને ચાપડા ડાયમેન્ટિના લોકપ્રિય સ્થળો છે. સાલ્વાડોર અને ફેઇરા ડી સાંતાના પાસે પણ નજીકના વિકલ્પો છે.

સેર્ગીપેમાં, કેનિન્ડે દો સાઓ ફ્રાન્સિસ્કો એક પર્યટન સ્થળ છે. તે ઝિંગો ટ્રેઇલ રન જેવી ઘટનાઓ માટે જાણીતું છે.

ટ્રેલ્સ માટે શારીરિક તૈયારી

હાઇકિંગ માટે સારી શારીરિક તંદુરસ્તી હોવી જરૂરી છે. માર્ગદર્શિકા મજબૂત પાયાથી શરૂઆત કરવાનું સૂચન કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો અને વધતી તીવ્રતા વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કરી શકાય છે.

ચાલતી વખતે તમે જે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો તેને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં તમારા પગ, ગ્લુટ્સ, કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગનો સમાવેશ થાય છે. આ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને બોડીવેઇટ કસરતો સારી છે.

વિવિધ ભૂપ્રદેશ પર પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને વધુ સારી તૈયારી કરવામાં મદદ મળે છે. આ ચઢાવ અને ઉતાર જેવી ટ્રેઇલ પરિસ્થિતિઓનું અનુકરણ કરે છે.

તમારા દિનચર્યામાં સંતુલન કસરતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તે સંકલનમાં સુધારો કરે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઇન્કા ટ્રેઇલ માટે, તમારા પગ અને હૃદયને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લોહીને પંપ કરવામાં અને રસ્તામાં ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય તાલીમ ટિપ્સ

વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી તમને વધુ સારી તૈયારી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં હાઇકિંગ, ડાન્સિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

તાલીમ વહેલા શરૂ કરવી એ સારો વિચાર છે. આ તમારી સફરના 3 થી 6 મહિના પહેલા હોઈ શકે છે. દર બીજા દિવસે તાલીમ લો અને તમારી સફરના એક કે બે દિવસ પહેલા રોકો.

હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી આ મહત્વપૂર્ણ છે.

વધારે વજન હોવાથી ચાલવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાથી અનુભવમાં સુધારો થઈ શકે છે.

ફક્ત એક જ પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો. વિવિધ ભૂપ્રદેશ પર કસરત કરવાથી તમને રસ્તાઓ, ટ્રેકિંગ અને હાઇકિંગ માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવામાં મદદ મળે છે.

ટ્રેઇલ, ટ્રેકિંગ અને વૉકિંગ માટે તાલીમના ફાયદાઓનું કોષ્ટક

લાભો	વર્ણન
1. રક્તવાહિની સહનશક્તિમાં સુધારો	ટ્રેઇલ રનિંગ, ટ્રેકિંગ અને હાઇકિંગ માટેની તાલીમ હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં અને રક્તવાહિની તંત્રની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
2. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી	આ પ્રવૃત્તિઓ માટે ખાસ કસરતો તમારા પગ, નિતંબ, કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
૩. શારીરિક પ્રતિકારમાં વધારો	નિયમિત તાલીમ તમારા શરીરની સહનશક્તિ વધારે છે, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો છો અને વધુ અંતર કાપી શકો છો.
4. પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્થિરતા	યોગ્ય તાલીમ શરીરને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે, મદદ કરે છે પડવા અને ઇજાઓ ટાળો ટ્રેઇલ, ટ્રેકિંગ અથવા હાઇકિંગ દરમિયાન.
૫. માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો	કુદરતના સંપર્કમાં આ બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને સુખાકારીની લાગણી વધે છે.

સ્ત્રોત: ના ફાયદાઓ પર સંશોધન અને અભ્યાસો ટ્રેઇલ તાલીમ, ટ્રેકિંગ અને હાઇકિંગ.

ટ્રેઇલ પર સહનશક્તિ સુધારવા માટે તાલીમ

ટ્રેઇલ પર સહનશક્તિ વધારવા માટે તાલીમ આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં અને બહારનો વધુ આનંદ માણવામાં મદદ કરશે. લાંબા ટ્રેઇલનો સામનો કરવા માટે, તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવું અને હવામાનમાં થતા ફેરફારો અને ઉતાર-ચઢાવ માટે તૈયાર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંચાઈ અને વાતાવરણમાં થતા ફેરફારો માટે તમારા ફેફસાંને તૈયાર કરવા જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે અને થાક ઘટાડે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ હાઇકિંગનો આનંદ માણે છે.

રસ્તા પર સહનશક્તિ વધારવા માટે, બહાર હાઇકિંગ કરવું એ એક સારો વિચાર છે. આ વાસ્તવિક રસ્તાની પરિસ્થિતિઓનું અનુકરણ કરશે. ઢાળવાળી ભૂપ્રદેશ અને તમારા બેકપેકના વજનને સંભાળવા માટે સ્નાયુઓની શક્તિ બનાવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શારીરિક કસરતના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે તમારા હૃદયને સુધારવું, તમારા સાંધાને મજબૂત બનાવવું અને તમારી સહનશક્તિ વધારવી. કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટ્સનું મિશ્રણ કરવું એ એક સારો વિચાર છે.

ટ્રેઇલ એન્ડ્યુરન્સ તાલીમના ફાયદા:

1. રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો
2. સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિમાં વધારો
3. સાંધા મજબૂત કરવા
4. સ્થિરતા અને સંતુલનમાં વધારો
5. પગેરું દરમ્યાન થાક ઓછો થાય છે

તાલીમ પહેલાં અને પછી ખેંચાણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે, ઇજાઓ અટકાવે છે અને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

અસરકારક વર્કઆઉટ માટે, કસરતો ત્રણ સેટમાં કરો, દરેક 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. સેટ વચ્ચે 30 સેકન્ડનો આરામ રાખો.

નીચે આપેલ ચિત્ર પગેરું પર સહનશક્તિ તાલીમ માટેની કસરત બતાવે છે:

કસરત	શ્રેણીઓની સંખ્યા
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું	3
સ્ક્વોટ	3
હાથનું વળાંક	3

લોંગ લાઇફ કન્સલ્ટોરિયાએ, શિક્ષિકા નીના માર્ક્સ સાથે, આ સામગ્રી બનાવવામાં મદદ કરી. યોગ્ય તાલીમ માટે શારીરિક શિક્ષણ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.

ટ્રેકિંગ દરમિયાન સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવાની તાલીમ

તમારા ટ્રેકિંગ સાહસોને સુધારવા માટે, તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત તાલીમ થાકને રોકવામાં મદદ કરે છે અને રસ્તાઓ પર સ્થિરતા વધારે છે.

ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવી એ આ વિસ્તારોને મજબૂત બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ટ્રેડમિલ તાલીમ માટે સ્થિર સપાટી પૂરી પાડે છે, જેનાથી તમે ચોક્કસ હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

ટ્રેડમિલ કસરતો રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. તે ફેફસાંની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વૃદ્ધો માટે, તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં અને પડી જવાથી બચાવે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવા માટે ટ્રેડમિલ તાલીમની ઘણી તકનીકો છે. 5-4-3-2-1 (ફાર્ટલેક) તકનીક પરિણામો સુધારવા માટે જોગિંગ અને ઝડપી સ્પ્રિન્ટ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ઉપયોગ થાય છે.

૩૦-૨૦-૧૦ કસરતમાં વૈકલ્પિક જોગિંગ, દોડ અને ટૂંકા સ્પ્રિન્ટનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને ફક્ત ૩૦ મિનિટમાં ગતિ અને કન્ડીશનીંગ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સ્પાઇક શ્રેણી અનુભવી લોકો માટે આદર્શ છે. તે શરીર પર વધુ પડતું કામ કર્યા વિના ગતિ સુધારવા માટે વિવિધ ગતિએ ટૂંકા વિસ્ફોટોનો ઉપયોગ કરે છે. આ તકનીક સાંધાને વધુ પડતું કામ કર્યા વિના મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે.

નવા નિશાળીયા અને મધ્યમ વયના વપરાશકર્તાઓ માટે, "એક ગરમ, એક ઠંડી" કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે વોર્મ-અપ અંતરાલ અને વિવિધ ગતિએ દોડવાનું સંયોજન કરે છે, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે.

તમારી જાંઘ અને ગ્લુટ્સના પાછળના ભાગને તાલીમ આપવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિસ્તારો ઘૂંટણ, હિપ અને નીચલા પીઠની સ્થિરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેડમિલ પર લંગ્સ આ વિસ્તારો પર કામ કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે.

આ પ્રકારની તાલીમથી, તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવશો. આ ઘસારો અને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે, જેનાથી રસ્તાઓ પર વધુ સ્થિરતા સુનિશ્ચિત થશે.

ટ્રેડમિલ તાલીમના ફાયદા	ટેકનીક	લક્ષ્ય પ્રેક્ષકો	કાર્યરત વિસ્તારો
રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો	૫-૪-૩-૨-૧ (ફાર્ટલેક)	બધા સ્તરો	નીચલા અંગો
બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો	વર્કઆઉટ ૩૦-૨૦-૧૦	બધા સ્તરો	કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, નીચલા અંગો
ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો	શિખરોની શ્રેણી	મધ્યવર્તી અને અદ્યતન	નીચલા અંગો
સ્નાયુ ટોનિંગ	"એક ગરમ, એક ઠંડો" કસરત કરો	શિખાઉ અને મધ્યસ્થી	નીચલા અંગો

હાઇકિંગ કરતી વખતે શરીરને સ્થિર કરવાની તાલીમ

પડવાથી અને ઇજાઓથી બચો રસ્તા પર ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અસમાન જમીન અને તમારા બેકપેકનું વજન અસ્થિરતાનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ સ્થિરતા સુધારવા માટે તાલીમ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા બેકપેકનું વજન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વહેંચવું તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંતુલન જાળવવામાં અને અસ્વસ્થતાને રોકવામાં મદદ કરશે. પ્લેન્ક અને સિટ-અપ્સ જેવી મુખ્ય કસરતો તમારા ધડને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા પગના સ્નાયુઓ, જેમ કે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સ, ને કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એક મજબૂત આધાર પૂરો પાડે છે અને અસમાન ભૂપ્રદેશ પર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા બેકપેકના મધ્યમાં ભારે વસ્તુઓ રાખવી જરૂરી છે. આ તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને તમારા શરીરની નજીક રાખે છે, જેનાથી સંતુલન જાળવવામાં સરળતા રહે છે.

લાંબી હાઇક પહેલાં બેકપેકિંગનો અભ્યાસ કરવો એ સારો વિચાર છે. આ તમને તમારા ગિયરના વજન અને વિતરણની આદત પાડવામાં મદદ કરશે.

તમારા શરીરને સાંભળો અને તેની મર્યાદાઓનો આદર કરો. કોઈ વ્યાવસાયિક, જેમ કે શારીરિક ટ્રેનરની સલાહ લેવાથી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મળી શકે છે.

ટ્રેઇલ સ્ટેબિલિટી ટ્રેનિંગના ફાયદા:
- ચાલતી વખતે પડી જવાથી અને ઈજાઓથી બચાવે છે.
- શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે.
- મચકોડ અને ખેંચાણનું જોખમ ઘટાડે છે.
- અસમાન ભૂપ્રદેશ પર હલનચલનને સરળ બનાવે છે.
- ટ્રેઇલ પર સુરક્ષિત અને વધુ આનંદપ્રદ અનુભવની ખાતરી કરો.

ટ્રેકિંગ માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની તાલીમ

ટ્રેકિંગ માટે સહનશક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ શક્તિની જરૂર પડે છે. થાક ટાળવા અને કામગીરી સુધારવા માટે, તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા શરીરને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક રાખવામાં મદદ કરે છે.

પગદંડી પર ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો છે. તેમાંથી કેટલીક છે:

1. ટુકડીઓ: આ કસરતો તમારા પગ અને નિતંબને મજબૂત બનાવે છે. તે ઢાળવાળા રસ્તાઓ પર ચઢવા માટે યોગ્ય છે. 10 થી 12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ કે ચાર સેટ કરવાથી તમને સુધારો કરવામાં મદદ મળશે.
2. ક્રેટ લિફ્ટ: આ કસરત અવરોધો પર કૂદકા મારવાની ગતિનું અનુકરણ કરે છે. દરેક બાજુ 10 થી 12 હલનચલનના ત્રણ કે ચાર સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. ખભાનો વિકાસ: બેકપેક વહન કરવા માટે તમારા ખભાને મજબૂત બનાવો. ૧૦ થી ૧૨ પુનરાવર્તનોના ત્રણ કે ચાર સેટ કરવાથી ઘણી મદદ મળે છે.
4. ઉભા વાછરડા: ટ્રેકિંગમાં વાછરડાઓનો ઘણો ઉપયોગ થાય છે. ત્રણ કે ચાર સેટ નિષ્ફળ જવાથી તેમને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.

તમારા કોરને મજબૂત બનાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કોરમાં તમારા એબ્સ, હિપ્સ અને નીચલા પીઠનો સમાવેશ થાય છે. આ ભાગ તમારા શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા બેકપેકને ટેકો આપે છે. આઇસોમેટ્રિક પ્લેન્ક્સ જેવી કસરતો તમારા કોરને કામ કરવા માટે સારી છે.

પર્વત તાલીમ વ્યાવસાયિક તમને તાલીમ યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમારા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લેશે અને યોગ્ય વોલ્યુમ અને ભાર નક્કી કરશે.

ટ્રેકિંગમાં સફળતા માટે પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ફાઇબર અને ખનિજોથી ભરપૂર ખોરાક ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તાલીમ પહેલાં અને પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનો વિચાર સારો છે.

ઉર્જા જાળવી રાખવા માટે, દર 30 થી 40 મિનિટે નાસ્તો ખાવો સારું છે. પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ઠંડા હવામાન અને ઊંચાઈવાળા વિસ્તારોમાં.

ટૂંકમાં, ટ્રેકિંગમાં સફળતા માટે યોગ્ય તાલીમ અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. તે સ્નાયુઓના થાકને રોકવામાં અને સારા પ્રદર્શનની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.

ટ્રેઇલ ફિટનેસ સુધારવા માટેની ટિપ્સ

ટ્રેઇલ પર તમારી ફિટનેસ સુધારવા માટે, કાર્ડિયો સિવાયની પ્રવૃત્તિઓ કરવી એ એક સારો વિચાર છે. સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અને દોડ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ઉત્તમ છે. તે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારા એકંદર શરીરના આકારને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવી જોઈએ. તે તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. મુશ્કેલ ભૂપ્રદેશ અને ચઢાણના રસ્તાઓનો સામનો કરવા માટે આ સ્નાયુઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગનો અભ્યાસ કરવો પણ સારો છે. તે લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

સ્પષ્ટ ધ્યેયો રાખવા અને પ્રેરિત રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમારા મનને લાંબા ચાલવાના પડકારો માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, દરરોજ થોડું ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ એકાગ્રતા અને માનસિક સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે.

છેલ્લે, રસ્તાઓ પર સલામતી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વોટરપ્રૂફ બૂટ અને શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કપડાં જેવા યોગ્ય સાધનો હોવા મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેય એકલા ન જાવ અને સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે અનુભવી માર્ગદર્શક પસંદ કરો.