ચઢાણ કે હાઇકિંગ માટે તમારી ફિટનેસ સુધારવા માંગો છો? સાંભળ્યું છે HIIT? આ તાલીમ તકનીક તેના ફાયદા અને અદ્ભુત પરિણામોને કારણે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.
ઓ HIIT આ એક એવી કસરત છે જેમાં તીવ્ર કસરતો અને ટૂંકા વિરામનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી તમારું શરીર શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. તમે ચરબી ગુમાવો છો, સહનશક્તિમાં સુધારો કરો છો અને સ્નાયુઓની શક્તિ મેળવો છો.
આ કસરતો પર્વતારોહકો અને પદયાત્રીઓ માટે કેમ સારી છે? કારણ કે તેમને ઘણા પ્રયત્નો અને પ્રતિકારની જરૂર પડે છે. આ HIIT આ જરૂરિયાતો માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરે છે. તમે તમારા પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતામાં ઘણો સુધારો કરશો.
પર્વતારોહકો અને પદયાત્રીઓ માટે ચોક્કસ ફાયદા શું છે? ચાલો આગળના વિષયોમાં જોઈએ.
સારાંશ
- HIIT (અંતરાલ તાલીમ (હાઈ ઈન્ટેન્સિટી) પર્વતારોહકો અને પદયાત્રીઓ માટે ખૂબ અસરકારક છે.
- આ કસરતોમાં શામેલ છે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો આરામના સમયગાળા સાથે જોડાયેલું.
- HIIT પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ, રક્તવાહિની સહનશક્તિ વધારે છે અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો ચઢાણ અને હાઇકિંગની શારીરિક માંગણીઓનો સામનો કરવા માટે શરીરને તૈયાર કરો.
ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સ માટે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) ના ફાયદા
તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો, અથવા HIIT, તેમની રમતમાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે ઉત્તમ છે. તેઓ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તેઓ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે.
એક મોટો ફાયદો એ છે કે ચયાપચય વધે છે. આનાથી તમે કસરત ન કરતા હોવ તો પણ તમારું શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ વજન અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
HIIT તમારા હૃદય અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. આનાથી તમે મજબૂત અને પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ અનુભવો છો. સમય જતાં, તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં અને તમારા શરીર દ્વારા ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાની રીતમાં સુધારો જોશો.
આ કસરતો શક્તિ મેળવવા માંગતા કોઈપણ માટે સારી છે. તેમાં તીવ્ર કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જે તમને તમારી જાતને મર્યાદા સુધી ધકેલી દે છે. આ વધુ સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
એક સારી વાત એ છે કે તમે ગમે ત્યાં HIIT કરી શકો છો. તમારે મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી. સ્ક્વોટ્સ અને બર્પીઝ જેવી કસરતો ઘરે, ખૂબ જ તીવ્રતાથી કરી શકાય છે.
કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે HIIT કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારા હૃદયના ધબકારા તમારા મહત્તમ 80% અને 90% ની વચ્ચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
"તમે ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો (HIIT) ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સ માટે ઉત્તમ છે. તેઓ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, ચરબી બર્ન કરે છે અને તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે. સારી યોજના અને માર્ગદર્શન સાથે, તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તમારી મર્યાદાઓને આગળ ધપાવી શકો છો.
ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સ માટે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેનિંગ (HIIT) ના ફાયદા:
- ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ શારીરિક;
- શારીરિક સ્થિતિસ્થાપકતા અને હૃદય શ્વસન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે;
- બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ઓક્સિજન શોષણ વધારે છે;
- સ્નાયુઓની શક્તિ વિકસાવે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારે છે;
- ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે;
- રક્તવાહિની સહનશક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારે છે;
- સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓની જાળવણીમાં ફાળો આપે છે;
- ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારે છે;
- તાલીમ પછી 24 કલાક સુધી ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે;
- સાધનોની જરૂરિયાત વિના, ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- વિવિધ સ્તરના પ્રેક્ટિશનરો માટે અનુકૂળ થઈ શકે છે;
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
| ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ (HIIT) ના ફાયદા | ક્લાઇમ્બર્સ | ટ્રેઇલ રાઇડર્સ |
|---|---|---|
| ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ શરીર | ✓ | ✓ |
| શારીરિક તંદુરસ્તી અને હૃદય શ્વસન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે | ✓ | ✓ |
| બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ઓક્સિજન શોષણ વધારે છે | ✓ | ✓ |
| સ્નાયુઓની શક્તિ વિકસાવે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારે છે | ✓ | ✓ |
| ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે | ✓ | ✓ |
| રક્તવાહિની સહનશક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારે છે | ✓ | ✓ |
| સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે | ✓ | ✓ |
| ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારે છે | ✓ | ✓ |
ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સના દિનચર્યાઓમાં હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) કેવી રીતે સામેલ કરવી
જેઓ તેમના શારીરિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માંગે છે, તેમના માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ (HIIT) ઉત્તમ છે. પરંતુ આ યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:
1. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ માટે ચોક્કસ સમય સેટ કરો
HIIT માં રેન્ડમલી ફિટ થવાનો પ્રયાસ કરવો સામાન્ય છે. પણ તેમના માટે થોડો સમય ફાળવવો વધુ સારું છે. આ રીતે, તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને સારા પરિણામો મેળવી શકો છો.
2. અન્ય પ્રકારની કસરતો સાથે વૈકલ્પિક ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ
દરરોજ HIIT કરવાનું ટાળો. આનાથી ઈજા થઈ શકે છે. સારું સંતુલન જાળવવા માટે તેને અન્ય કસરતો, જેમ કે પ્રતિકાર અને આરામ સાથે ભેળવી દો.
3. કસરતો અને તીવ્રતામાં ફેરફાર કરો
HIIT કેલરી બર્ન કરવા અને સહનશક્તિ સુધારવા માટે સારું છે. પરંતુ કસરતો અને તીવ્રતામાં ફેરફાર કરો જેથી તમને કંટાળો ન આવે. આ શરીરને પડકારજનક રાખે છે અને તમને વધુ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
૪. વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવો
HIIT એકલા કરી શકાય છે, પરંતુ તે વ્યાવસાયિક સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. એક નિષ્ણાત તમારા માટે એક યોજના બનાવી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમે ઈજા ટાળવા માટે બધું બરાબર કરો છો.
૫. તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરો
તમે કેવી રીતે સુધારો કરી રહ્યા છો તે ટ્રેક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સમય, હૃદયના ધબકારા અને અન્ય માહિતી લખો. આ તમને પ્રેરિત રહેવામાં અને તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ સુધારવા માટે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારા દિનચર્યામાં HIIT ઉમેરવાથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. આ ટિપ્સ અનુસરો અને જુઓ કે તમે તમારી ફિટનેસ અને પ્રદર્શન કેવી રીતે સુધારી શકો છો.
| ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ | લાભો |
|---|---|
| રક્તવાહિની તંત્રની સહનશક્તિમાં સુધારો | શ્વસન ક્ષમતામાં વધારો |
| કાર્યક્ષમ કેલરી બર્નિંગ | ચયાપચયની ગતિ |
| સુધારેલ શારીરિક તંદુરસ્તી | સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો |
| તાલીમ સમયમાં ઘટાડો | સુધારેલ શરીર રચના |
| રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો | ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું |
ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સ માટે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) વર્કઆઉટ્સના ઉદાહરણો
જેમને ચઢાણ અને હાઇકિંગનો શોખ છે તેમના માટે, ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો જરૂરી છે. તેઓ કામગીરી અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, તેઓ કેલરી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
કેટલાક જુઓ ઉચ્ચ તીવ્રતા કસરતો તમારી તાલીમમાં શામેલ કરવા માટે:
બર્પીઝ
બર્પીઝ તમારા પગ, હાથ અને છાતી જેવા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે. ઊભા થવાનું શરૂ કરો, નીચે બેસો અને તમારા હાથ ફ્લોર પર મૂકો. પછી, તમારા પગને લંબાવો અને પુશ-અપ કરો.
તમારા પગને એકબીજાની નજીક લાવો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર રાખીને કૂદકો મારવો. ટૂંકા વિરામ સાથે, આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
કૂદકા
પગની મજબૂતાઈ વધારવા માટે જમ્પિંગ જેક સારા છે. તમે બોક્સ જમ્પ અથવા સ્ક્વોટ જમ્પ કરી શકો છો. તમને સૌથી વધુ ગમે તે પસંદ કરો અને તે વિસ્ફોટક રીતે કરો.
ઝડપી કૂદકા અને ટૂંકા આરામ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે.
સ્થિર દોડ
સહનશક્તિ સુધારવા માંગતા લોકો માટે સ્થિર દોડ ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણને છાતી પર ઉંચા કરીને, જગ્યાએ દોડો. ઝડપી ગતિ રાખો.
ઝડપી દોડ અને ટૂંકા આરામ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે.
ટુકડીઓ
સ્ક્વોટ્સ તમારા પગ અને નિતંબને મજબૂત બનાવવા માટે સારા છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખીને, ઊંડા સ્ક્વોટ્સ કરો. મુશ્કેલી વધારવા માટે તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ટૂંકા આરામ સાથે, તેમને વિસ્ફોટક રીતે કરો.
પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ તમારી છાતી અને ખભા માટે ખૂબ સારા છે. તમારા શરીરને સીધું રાખીને, તમારા હાથ ફ્લોર પર રાખીને પુશ-અપ્સ કરો. જો જરૂરી હોય તો, તમે તીવ્રતા ઘટાડવા માટે તમારા ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તીવ્ર પુશ-અપ્સ અને ટૂંકા આરામ વચ્ચે વૈકલ્પિક.
બોર્ડ
પ્લેન્ક તમારા કોર અને સ્થિર સ્નાયુઓ માટે સારા છે. તમારા શરીરને તમારા હાથના ટેકાથી ગોઠવાયેલ રાખો. તમે સાઇડ પ્લેન્ક અને લેગ રિઇઝ્ડ પ્લેન્ક વડે કસરતમાં ફેરફાર કરી શકો છો.
ટૂંકા વિરામ સાથે, પાટિયાં સખત રીતે કરો.
દોરડા કૂદકા
દોરડા કૂદવાથી સહનશક્તિ અને ચપળતા વધે છે. ગતિ અને તીવ્રતા બદલતા, દોરડાને સતત કૂદકો મારતા રહો. સિંગલ, ડબલ અને ટ્રિપલ જમ્પ વચ્ચે ભિન્નતા રાખો.
ઝડપી કૂદકા અને ટૂંકા આરામ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે.
કોઈપણ ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. તે તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમારી તાલીમનું માર્ગદર્શન કરશે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) પર્વતારોહકો અને પદયાત્રીઓ માટે ઉત્તમ છે. તેઓ સહનશક્તિ, રક્તવાહિની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારા વર્કઆઉટને સુધારવા માટે આ કસરતોને તમારા દિનચર્યામાં ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ (HIIT) કરતી વખતે સાવચેતીઓ
ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ, અથવા HIIT, તંદુરસ્તી સુધારે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા હૃદયને મદદ કરે છે. પરંતુ પોતાને નુકસાન ન થાય તેનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે કરવું.
યોગ્ય ગરમી અને ઠંડક
શરૂ કરતા પહેલા, તમારા શરીરને ગરમ કરવું એ સારો વિચાર છે. આ હળવા જોગિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા કરી શકાય છે. આ રીતે, શરીર પોતાને પ્રયત્નો માટે તૈયાર કરે છે.
તાલીમ પછી, તમારા શરીરને ઠંડુ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે હળવી કસરતો અને ખેંચાણનો ઉપયોગ કરો.
તમારા શરીરને સાંભળો
તાલીમ દરમિયાન તમારા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપો. વધારે પડતું ન કરો અને તમારી મર્યાદાઓનું સન્માન કરો. જો તમને તીવ્ર દુખાવો થાય, તો રોકો અને મદદ લો.
યોગ્ય હાઇડ્રેશન અને પુનઃપ્રાપ્તિ
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેચિંગ અને આરામ સાથે સારી રીતે સ્વસ્થ થવું પણ સારું છે.
ક્રમિક અનુકૂલન
ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી તાલીમ શરીર માટે મુશ્કેલ છે. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી શ્રેષ્ઠ છે. આ ઇજાઓ અટકાવે છે અને સારા પરિણામો લાવે છે.
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે પરામર્શ
જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને કહી શકે છે કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે અને તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ (HIIT) સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે કરવા માટે આ સાવચેતીઓ યાદ રાખો.
ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ (HIIT) સાથે અપેક્ષિત પરિણામો
HIIT જેવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સના ઘણા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ લાભો છે. તેઓ જીમમાં અને આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ એથ્લેટ્સ દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તાજેતરના વર્ષોમાં આ કસરતો લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે.
એક મોટો ફાયદો ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવાનો છે. કસરત પછી HIIT તમારા ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારે છે, જે તમને હલનચલન ન કરતી વખતે પણ વધુ ચરબી બાળવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, બપોરના ભોજન પહેલાં HIIT કરવાથી ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. આ તમને ઓછું ખાવામાં મદદ કરે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા અથવા પોતાનું વજન નિયંત્રિત કરવા માંગે છે તેમના માટે સારું હોઈ શકે છે.
ક્લાઇમ્બર્સ અને હાઇકર્સ માટે, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ ઉત્તમ છે. તેઓ દોડવા અને ચઢાણ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં સહનશક્તિ અને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેઓ ડાયાબિટીસની દવાઓ જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે, જે તેમના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે ઉત્તમ છે.
વધુમાં, તેઓ સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જોકે વજન તાલીમ જેટલું નહીં. ચપળતા, સુગમતા અને સંકલન પણ સુધરે છે, જે પર્વતારોહકો અને પદયાત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ દરેક માટે સુલભ છે, રમતવીર ન હોય તેવા લોકો માટે પણ. ફક્ત વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ યોજનાનું પાલન કરો.
HIIT માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. બ્રાઝિલની 251% વસ્તી હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે અને HIIT દવા વિના તેને નિયંત્રિત કરવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે HIIT બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને શરીરની ઓક્સિજન ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. આ શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો દર્શાવે છે.
ટૂંકમાં, ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ ઘણા ફાયદા લાવે છે. તેઓ ચરબી બર્ન કરવામાં, સહનશક્તિ સુધારવામાં, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.
આગળ, આપણે HIIT કરનારાઓ માટે પોષણના મહત્વ વિશે વાત કરીશું. ચાલો જોઈએ કે યોગ્ય આહાર આ કસરતોના પરિણામોને કેવી રીતે વધુ સુધારી શકે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) માં પોષણની ભૂમિકા
HIIT જેવી ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી તાલીમમાં પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી સારું ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ શરીરને ઉર્જા અને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
પોષક તત્વો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે. ઉર્જા ભંડારોને ફરી ભરવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી છે. આ માટે આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી ઉત્તમ છે.
પ્રોટીન પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેઓ સ્નાયુઓની સૂક્ષ્મ ઇજાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. HIIT તાલીમ. દુર્બળ માંસ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને કઠોળ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
પૂરક ખોરાક તમારા આહારને પૂરક બનાવવાનો એક સારો માર્ગ હોઈ શકે છે. પ્રોટીન પાવડર, એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સ સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે અને થાક ઘટાડે છે. પરંતુ, તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવા માટે પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
