ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ? ಕೋರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

NSCA ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೋರ್ ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ದಿ ಓರೆಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಅವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪರ್ವತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಮರ್ಥ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ

ಮೌಂಟೇನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರಿಗಳಂತಹ ಪರ್ವತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ದಿ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳು. ಕೋರ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಪರ್ವತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ದೇಹದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೌಂಟ್ ಅಕಾನ್‌ಕಾಗುವಾದಂತಹ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಮೌಂಟ್ ಅಕಾನ್ಕಾಗುವಾದಲ್ಲಿ ಅವರ 22 ವರ್ಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಗಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಈ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ."

ಪರ್ವತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವ್ ಹೌಸ್ ಅವರ "ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಫಾರ್ ದಿ ನ್ಯೂ ಆಲ್ಪಿನಿಸಂ" ಪುಸ್ತಕವು ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

"ಸ್ಕಾಟ್ ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವ್ ಹೌಸ್ ಅವರ 'ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಫಾರ್ ದಿ ನ್ಯೂ ಆಲ್ಪಿನಿಸಂ' ಪುಸ್ತಕವನ್ನು 'ಬೈಬಲ್' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ"

ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರ್ವತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು

CORE ಎಂಬುದು ಲುಂಬೊ-ಪೆಲ್ವಿಕ್-ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 29 ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಪೈಕಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್

ದಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಇದು ಕೋರ್ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂಡವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓರೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲಗಳು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್

ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಚೌಕ

ದಿ ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲಂಬೋರಮ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ

ಎ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, CORE ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ. ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು	ಕಾರ್ಯ
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್	ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಓರೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ	ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್	ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಚೌಕ	ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ	ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನೋ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ವತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಈಜು, ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಲವಾದ ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಭಂಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹಲಗೆ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೋರ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್.
• ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• Abs: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ವಿ" ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ: ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಹುಲ್ಲು ಹಾಪರ್: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಗೆಯಿರಿ.

ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ	ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು/ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಹಲಗೆ	ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ	6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
Abs	ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು	ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಪರ್ವತಾರೋಹಣ	ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಹುಲ್ಲು ಹಾಪರ್	ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಹಾದಿಗಳು ಇದು ಪರ್ವತಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಅನುಭವಿ ಸಾಹಸಿಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ.

ತಯಾರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 1:30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಪರ್ವತಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾದಿಗಳು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಾಡು ಅಥವಾ ಪರ್ವತವು ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎವರೆಸ್ಟ್ ಬೇಸ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗೆ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಎ ತಯಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಎ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಹಾದಿಗಳು ಇದು ಪರ್ವತಗಳು. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.

ಎ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಭೌತಿಕ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಶೀತ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.