ਦ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ. ਦ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: the ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਜੋਖਮ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਆਉ ਨੈਵੀਗੇਸ਼ਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ-ਮੁਕਤ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:
- ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
- ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ
- ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਸੋਲੋ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀ ਅਤੇ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਿਆਰੀ ਕੋਰਸ. ਇਹ ਚੜਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਮੁਢਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋਲੋ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਲੇਕਸ ਹੋਨਲਡ ਅਤੇ ਡੀਨ ਪੋਟਰ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਤਿਆਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ। ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਏ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ. ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਖਿੱਚਣਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਦ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਦ ਖਿੱਚਣਾ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੋ। ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਨ ਵਿੱਚ.
ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਖੋਜਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵੰਡ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਰੀ ਤਕਨੀਕ ਭੌਤਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਤਕਨੀਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਮੋਚ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ | ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ |
|---|---|
| ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ | ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ |
| ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ | ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ |
| ਤਰਲ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ | ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਅੰਦੋਲਨ |
ਦ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਤਨ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਅਨੁਭਵ ਲਿਆਏਗਾ।
ਸੋਲੋ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਸੋਲੋ ਕਲਾਈਬਿੰਗ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਖੇਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ।
ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਦ ਹੀਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜਤਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿੰਗਰ ਟੇਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਪ੍ਰਚਲਤ |
|---|---|
| ਬੋਲਡਰਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ | ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ |
| ਉਪਰਲੇ ਸਿਰਿਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ | ਕੁੱਲ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ |
| ਆਮ ਉਂਗਲੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲ ਇੰਟਰਫੇਲੈਂਜੀਅਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ 15-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਕੋਲਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ | ਸਾਲਾਨਾ 16% ਤੋਂ 29% ਘਟਨਾਵਾਂ |
| ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ | ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਰਨਾ |
| ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਇਟਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ | ਕਈ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਕੇਸ |
| ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮੁੱਢਲੀ ਸੱਟ ਅਤੇ SLAP ਦੀ ਸੱਟ ਸਮੇਤ | ਕਾਫ਼ੀ ਜੋਖਮ |
| ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ | ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ |
| ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਪੜੀ, ਡਿਸਟਲ ਰੇਡੀਅਸ, ਸਕੈਫਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ | ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ, ਲਗਭਗ 2% ਜਖਮ |
ਇਹਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਕੱਲੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ. ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ। ਮੱਕੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
