Escalada sportivă în sală devine din ce în ce mai populară. Va fi inclusă în Jocurile Olimpice din 2020. Se practică pe pereți de lemn cu prize, lucrând mai multe grupe musculare.
Aceasta crește forța membrelor superioare și a abdomenului. De asemenea, îmbunătățește rezistența, flexibilitatea, coordonarea, concentrarea și încredere în sineDe asemenea, ajută la pierdere în greutate și poate fi făcut de persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Puncte cheie pentru a vă îmbunătăți rezistența și forța atunci când practicați cățăratul în interior:
- Execută seturi constând din diferite linii de bouldering pentru antrenament de rezistență, cu 5 până la 7 mișcări în fiecare linie.
- Controlează volumul mișcărilor pentru a evita suprasolicitarea în timpul antrenamentului.
- Odihnește-te aproximativ 1 minut între schimbările de repetări.
- Pentru alpiniștii mai experimentați, adăugarea unei veste de greutăți care cântărește aproximativ 2 kg ar putea fi o idee bună.
- Adaptați antrenamentul în funcție de progresul alpinistului, lucrând pe diferite niveluri de dificultate.
- Concentrează-te pe tehnica de cățărare și eficiența mișcării în timpul serilor pentru a optimiza antrenamentul de rezistență.
Concluzie
La îmbunătățește-ți rezistența şi forță în cățărare Când vine vorba de sporturi în sală, este important să urmezi un antrenament specific. Este util să ai profesioniști pentru monitorizare și planificare. De asemenea, este crucial să ai grijă de pregătirea ta mentală, în fața provocărilor psihologice.
Cu dedicare și disciplină, poți obține rezultate excelente și te poți bucura pe deplin de această activitate provocatoare și plină de satisfacții.
Forță crescută în cățăratul în sală
THE alpinism în interior ajută la creșterea forței corpului. Practicanții execută mișcări care utilizează mai mulți mușchi, cum ar fi cei din brațe și trunchi.
Această activitate lucrează mușchii brațelor, umerilor și abdomenului. Atârnarea de brațe ajută la întărirea acestor zone.
Brațele, la fel ca bicepșii și tricepșii, sunt utilizate intens. Umerii ajută la menținerea stabilității și a susținerii.
Abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile sunt esențiale pentru cățărat. Acestea ajută la menținerea echilibrului și a susținerii.
Escaladă în interior Nu numai că tonifică, dar și crește forța corpului. Este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și întărească corpul fără a face doar antrenament cu greutăți.
Escalada sportivă crește forța prin implicarea mai multor grupe musculare. Acest lucru activează fibrele latente și întărește corpul.
| Aspecte importante ale dezvoltării forței în cățăratul în sală |
|---|
| Recrutează mai multe grupe musculare |
| Atenție specială la mușchii brațelor, umerilor și abdomenului |
| Dezvoltarea musculară prin timpul suspendat de brațe |
| Întărirea mușchilor de susținere și stabilitate |
| Tonifierea musculară a întregului corp |
| Creșterea forței prin mișcări complexe |
Escaladă în interior Îmbunătățește forța, rezistența, flexibilitatea și multe altele. Este excelent pentru toate vârstele și nivelurile de sănătate, aducând beneficii atât corpului, cât și minții.
Îmbunătățește-ți rezistența fizică cu escalada în interior
Escalada în sală necesită forță susținută pentru a depăși gravitația și greutatea corporală. Rezistența fizică este crucială pentru mișcări eficiente și pentru depășirea provocărilor. Dezvoltarea rezistenței musculare este esențială pentru o performanță bună.
La îmbunătățește-ți rezistența, este o idee bună să ai un program de antrenament de trei luni. Este important să lucrezi atât la volumul, cât și la intensitatea exercițiilor. O serie bună de condiționare constă în 40 până la 80 de mișcări, cu 5 minute de recuperare între ele.
Este important să te concentrezi pe exerciții care îți întăresc mușchii abdominali, cum ar fi abdomenul și șoldurile. Acești mușchi sunt cruciali pentru rezistență atunci când cățărezi.
Exercițiile de întărire a picioarelor sunt, de asemenea, importante. Genuflexiuni cu un singur picior și step-up-uri sunt exemple bune de inclus în antrenament.
Pe lângă antrenament, recuperarea este crucială. Escalada este intensă și necesită odihnă pentru recuperarea musculară și prevenirea accidentărilor.
| Exerciții | Repetiții/Seturi |
|---|---|
| Poziții de suspendare în antrenamentul Hangboard | 3 seturi de 10-15 secunde |
| Exerciții cu benzi elastice | 3 serii de 15-20 repetări |
| Scândură | 3 seturi de 30-60 de secunde |
| Diverse tracțiuni | 3 serii de 8-12 repetări |
| Rânduri cu gantere | 3 seturi de 12-15 repetări |
Adaptează numărul de serii și repetări la nivelul tău. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, cu o zi de pauză între sesiuni.
THE antrenament de alpinism Ar trebui să fie treptat și consecvent. Cu un program bun și o recuperare atentă, vei fi pregătit pentru provocări mai mari și îți vei îmbunătăți rezistența.
Câștigarea flexibilității în cățăratul în interior
Escalada în sală necesită mișcări precise și o poziționare bună a corpului. Acest lucru te ajută să ajungi la prize îndepărtate și să depășești obstacolele. Flexibilitatea este crucială pentru ca alpiniștii să se miște mai bine pe perete.
De-a lungul timpului, mișcări de răsucire și ridicare îmbunătățesc flexibilitatea. Acest lucru se datorează faptului că aceste mișcări întind mușchii.
Flexibilitatea îți permite să ajungi la prize îndepărtate și să execuți mișcări cu o gamă mai largă de mișcare. Acest lucru face ca escalada să fie mai fluidă. În plus, flexibilitatea ajută la prevenirea accidentărilor, deoarece escalada implică mișcări și poziții neobișnuite.
Beneficiile flexibilității în cățăratul în interior:
- Permite o gamă mai largă de mișcare în timpul cățărării.
- Crește eficiența mișcări de răsucire și ridicare.
- Ajută la prevenirea accidentărilor cauzate de mișcări extreme și poziții neconvenționale.
- Promovează economisirea energiei în timpul antrenamentului, făcând mișcările mai line și mai eficiente.
- Îmbunătățește tehnica de cățărare, permițând alpiniștilor să se miște mai fluid și mai eficient de-a lungul peretelui.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea atunci când faci escaladă în interior, este o idee bună să faci anumite întinderi. Acestea se aplică mușchilor precum antebrațele, spatele și picioarele. Lucrul la flexibilitatea articulațiilor este, de asemenea, important.
Una bună antrenament de alpinism Exercițiile fizice în interior ar trebui să includă exerciții de întindere și flexibilitate. Acest lucru îmbunătățește performanța și reduce riscul de accidentare.
Imaginea de mai sus prezintă un alpinist care câștigă flexibilitate. El caută o priză la distanță, folosind răsuciri și ridicări.
Îmbunătățirea coordonării motorii în cățărarea în sală
Escalada în interior necesită mișcări sincronizate ale membrelor superioare și inferioare. Acest lucru te ajută să ajungi la prize și să-ți schimbi poziția pe perete. Această practică îți îmbunătățește... coordonare motorie iar cel conștientizarea corpului.
Pentru a ajunge la punctele de blocare, trebuie să faceți mișcări sincronizateAceasta implică munca în comun a membrelor superioare și inferioare. coordonare motorie este capacitatea de a face aceste mișcări eficient.
Escalada regulată în interior îți îmbunătățește capacitatea de a efectua mișcări complexe. Acest lucru îmbunătățește coordonare motorieAceastă abilitate este importantă pentru alpinism și pentru viața de zi cu zi.
Alpinismul se îmbunătățește și el conștientizarea corpuluiPracticanții învață să își controleze corpul în raport cu peretele. Acest lucru îmbunătățește postura, echilibrul și controlul corpului.
Escaladarea unui zid necesită planificarea mișcărilor pentru a conserva energia. Aceasta necesită coordonare și control motor pentru a face mișcări fluide.
Prin urmare, cățăratul în interior este excelent pentru dezvoltarea abilităților. Îmbunătățește coordonare motorie, cel conștientizarea corpului și echilibru. Aceste abilități sunt utile pentru multe activități.
| Beneficiile îmbunătățirii coordonării motorii în cățărarea în sală |
|---|
| Dezvoltarea conștientizarea corpului |
| Îmbunătățirea echilibrului |
| Capacitate îmbunătățită de a performa mișcări sincronizate |
| Creșterea preciziei și a eficienței mișcărilor |
Concentrare și încredere în sine în escalada în sală
Cățăratul îmbunătățește controlul corpului și oferă beneficii mentale. Pentru a escalada peretele, este esențial să ai concentraţie, concentrare şi AtenţieDepășirea obstacolelor crește încredere în sineAcest lucru te pregătește să înfrunți provocările de zi cu zi.
Escalada în interior este mai mult decât un simplu exercițiu fizic. Dezvoltă și mintea. Concentrarea asupra peretelui și planificarea mișcărilor îți îmbunătățesc... concentrareAceastă abilitate este utilă în multe domenii ale vieții.
Provocările alpinismului îi obligă pe practicieni să depășească temerile și limitările. Cu fiecare victorie, încredere în sine crește. Acest lucru ne motivează să acceptăm noi provocări, aducând satisfacție și dezvoltare personală.
Escalada combină plăcerea, provocarea și rezistența. Înfruntarea provocărilor dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor și perseverență. Din 2020, sportul a câștigat recunoaștere la nivel mondial și atrage oameni de toate vârstele.
Escalada la săli de sport precum Academia Summit, Rokaz, Tórtons și Loja Nerea este grozavă. Dar și escalada în aer liber este o opțiune bună. Minas Gerais are locuri perfecte pentru escaladă în aer liber, cum ar fi Serra do Cipó și Lagoa Santa.
Explorarea naturii și abordarea pereților dificili este o experiență unică. Escalada este un sport complet care aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Promovează întărirea mușchilor, îmbunătățește concentrarea și depășește limitele personale.
Escalada în interior și în aer liber stimulează dezvoltare mentală iar cel încredere în sineEste accesibil tuturor vârstelor, de la copii la adulți. Depășirea provocărilor și atingerea vârfului este recompensatoare și contribuie la dezvoltarea personală.
| Săli de escaladă interioare în Belo Horizonte |
|---|
| Academia Summit |
| Rokaz |
| Tórtons (sală de sport axată pe bouldering) |
| Magazinul Nerea |
Pierdere în greutate și alpinism în interior
Escalada în interior este o modalitate excelentă de a-ți provoca corpul și de a pierde în greutate. Arde multe calorii, ajutând la pierderea în greutate.
THE cheltuieli calorice variază în funcție de intensitatea și durata activității. Într-o oră, poți arde până la 700 de calorii. Dar, pierdere în greutate Depinde de dificultatea peretelui și de timpul petrecut exersând.
Această activitate solicită mulți mușchi, crescând cheltuieli caloriceMușchii sunt în contracție constantă, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii.
Cățăratul tonifică și mușchii, îmbunătățind definiția. Acest lucru face ca pierdere în greutate fi mai vizibil.
Combinarea alpinismului cu antrenamente de întărire a mușchilor îmbunătățește și mai mult pierderea în greutate. Acest lucru crește cheltuieli calorice și ajută la descompunerea grăsimilor.
Escalada este accesibilă tuturor vârstelor. Oferă beneficii sociale și motivație pentru cei care vor să slăbească și să trăiască mai bine.
Pe lângă faptul că este distractiv și provocator, alpinismul în interior este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească și să își îmbunătățească sănătatea.
Îngrijire și considerații pentru cățăratul în interior
Pentru a te cățăra în siguranță, este important să alegi o locație potrivită. Ar trebui să aibă pereți rezistenți și echipamente de siguranță în stare bună. Acest lucru asigură o practică sigură.
Utilizarea corectă a echipamentului de protecție este esențială. Acesta include o cască, pantofi de cățărat, un ham și corzi fiabile. Asigurați-vă că tot echipamentul este în stare bună înainte de utilizare.
Căutare îndrumare medicală înainte de a începe să escaladați, mai ales dacă aveți anumite probleme de sănătate. Un medic vă va evalua starea și vă va oferi sfaturi de siguranță.
Escalada necesită pregătire fizică și tehnică. Este o idee bună să investești în cursuri pentru a-ți îmbunătăți abilitățile. Cunoașterea tehnicilor corecte este esențială pentru o escaladă în siguranță.
Pe scurt, pentru a urca în siguranță, acordați atenție îngrijirii echipamentului. Căutați îndrumare medicală și învață tehnici în cadrul unor cursuri specializate. Urmând aceste sfaturi, te poți bucura de activitate, îmbunătățindu-ți în același timp rezistența și forța.
