Halové športové lezenie je čoraz populárnejšie. Cvičí sa na drevených stenách s úchopmi, pričom sa precvičujú rôzne svalové skupiny.
To zvyšuje silu v horných končatinách a trupu. Ďalej zlepšuje vytrvalosť, flexibilitu, koordináciu, koncentráciu a sebavedomie. Pomáha aj pri chudnutie a môžu ho vykonávať ľudia všetkých vekových kategórií a úrovne zdatnosti.
Kľúčové body na zlepšenie vašej vytrvalosti a sily v halovom lezení:
- Vykonajte série pozostávajúce z rôznych boulderingových línií pre silový tréning, s 5 až 7 pohybmi v každej línii.
- Ovládajte objem pohybov, aby ste sa vyhli prepätiu počas tréningu.
- Medzi zmenami opakovaní odpočívajte približne 1 minútu.
- Pre skúsenejších lezcov môže byť zaujímavé pridanie záťažovej vesty s hmotnosťou približne 2 kg.
- Tréning prispôsobte vývoju lezca, pracujte na rôznych úrovniach obtiažnosti.
- Zamerajte sa na techniku lezenia a efektivitu pohybu počas sérií, aby ste optimalizovali odporový tréning.
Záver
Komu zlepšiť svoju vytrvalosť to je silu v lezení v interiéri je dôležité dodržiavať špecifický tréning. Na monitorovanie a plánovanie je dobré mať profesionálov. Je tiež dôležité postarať sa o duševnú prípravu, čeliť psychologickým výzvam.
S oddanosťou a disciplínou môžete dosiahnuť skvelé výsledky. A naplno si užite túto náročnú a obohacujúcu činnosť.
Zvyšovanie sily v halovom lezení
A vnútorné lezenie pomáha zvyšovať telesnú silu. Praktizujúci robia pohyby, pri ktorých sa využívajú mnohé svaly, ako sú svaly na paži a trupe.
Touto aktivitou sa veľmi precvičujú svaly na rukách, ramenách a bruchu. Odpruženie ramien pomáha posilniť tieto oblasti.
Paže, ako sú biceps a triceps, sa používajú veľa. Ramená pomáhajú udržiavať stabilitu a podporu.
Brucho, kríže a boky sú pri lezení nevyhnutné. Pomáhajú udržiavať rovnováhu a podporu.
Vnútorné lezenie Nielen tónuje, ale aj zvyšuje silu tela. Je to skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú posilňovať bez iba posilňovania.
Športové lezenie zvyšuje silu využívaním viacerých svalových skupín. To aktivuje neaktívne vlákna a posilňuje telo.
| Hlavné prvky zvyšovania sily v halovom lezení |
|---|
| Prijíma rôzne svalové skupiny |
| Špeciálne zameranie na svaly paží, ramien a brucha |
| Rozvoj svalov cez čas pozastavený zbraňami |
| Posilnenie podporných a stabilizačných svalov |
| Tonizácia svalov v celom tele |
| Zvýšená sila komplexným pohybom |
Vnútorné lezenie zlepšuje silu, vytrvalosť, flexibilitu a ďalšie. Je skvelý pre všetky vekové kategórie a úrovne zdravia a prináša výhody pre telo a myseľ.
Zlepšite svoju fyzickú vytrvalosť v halovom lezení
Vnútorné lezenie vyžaduje neustálu silu na prekonanie gravitácie a telesnej hmotnosti. Fyzická vytrvalosť je rozhodujúca pre efektívne pohyby a prekonávanie výziev. Pre dobrý výkon je nevyhnutný rozvoj svalovej vytrvalosti.
Komu zlepšiť svoju vytrvalosť, je dobré mať tri mesiace tréningu. Dôležité je popracovať ako na objeme, tak aj na intenzite cvikov. Dobrá kondičná súprava má 40 až 80 pohybov, medzi ktorými je 5 minút regenerácie.
Je dôležité zamerať sa na cvičenia, ktoré posilňujú vaše hlavné svaly, ako sú brušné a bedrové svaly. Tieto svaly sú nevyhnutné pre vytrvalosť pri lezení.
Dôležité sú aj cvičenia na posilnenie nôh. Drepy na jednej nohe a nášľapy sú dobrými príkladmi, ktoré môžete zaradiť do tréningu.
Okrem tréningu je kľúčové dbať na regeneráciu. Lezenie je intenzívne a vyžaduje si oddych na regeneráciu svalov a na vyhnutie sa zraneniam.
| Cvičenia | Počet opakovaní/súprava |
|---|---|
| Závesné pozície v Hangboard Training | 3 sady po 10-15 sekundách |
| Cvičenie s elastickými pásikmi | 3 sady po 15-20 opakovaní |
| Plank | 3 sady 30-60 sekúnd |
| Rozmanité ťaháky | 3 sady po 8-12 opakovaní |
| Riadky s činkami | 3 sady po 12-15 opakovaní |
Počet sérií a opakovaní prispôsobte svojej úrovni. Trénujte 2 až 3-krát týždenne, pričom medzi jednotlivými cvičeniami si doprajte jeden deň odpočinku.
THE lezecký výcvik musí to byť postupné a konzistentné. S dobrým programom a starostlivým zotavením budete pripravení na väčšie výzvy a zlepšíte svoju vytrvalosť.
Získanie flexibility v halovom lezení
Vnútorné lezenie vyžaduje presné pohyby a dobré umiestnenie tela. Pomáha to dosiahnuť vzdialené chyty a prekonať prekážky. Pre lepší pohyb po stene je pre lezcov rozhodujúca flexibilita.
Postupom času sa krútiace a zdvíhacie pohyby zlepšiť flexibilitu. Tieto pohyby totiž naťahujú svaly.
Flexibilita vám umožňuje dosiahnuť vzdialené chyty a vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou. Vďaka tomu je lezenie plynulejšie. Flexibilita navyše pomáha predchádzať zraneniam, pretože lezenie zahŕňa nezvyčajné pohyby a polohy.
Výhody flexibility v halovom lezení:
- Umožňuje väčší rozsah pohybu pri lezení.
- Zvyšuje účinnosť krútiace a zdvíhacie pohyby.
- Pomáha predchádzať zraneniam spôsobeným extrémnymi pohybmi a nekonvenčnými polohami.
- Podporuje úsporu energie počas cvičenia, vďaka čomu sú pohyby plynulejšie a efektívnejšie.
- Zlepšuje techniku lezenia a umožňuje lezcom pohybovať sa plynulejšie a efektívnejšie po stene.
Na zlepšenie flexibility pri indoor lezení je dobré robiť špecifické strečingy. To platí pre svaly ako predlaktia, chrbát a nohy. Dôležitá je aj práca na ohybnosti kĺbov.
Dobrý lezecký výcvik indoor tréning by mal zahŕňať strečing a flexibilitu. To zlepšuje výkon a znižuje riziko zranenia.
Obrázok vyššie ukazuje horolezca, ktorý získava flexibilitu. Hľadá vzdialené uchopenie pomocou krútenia a elevácie.
Vylepšená motorická koordinácia pri halovom lezení
Vnútorné lezenie si vyžaduje synchronizáciu pohybov horných a dolných končatín. To vám pomôže dosiahnuť chyty a zmeniť polohu na stene. Táto prax zlepšuje motorická koordinácia a uvedomenie si tela.
Aby ste sa dostali k rukoväti, musíte urobiť synchronizované pohyby. Ide o spoločnú prácu horných a dolných končatín. THE motorická koordinácia je to schopnosť vykonávať tieto pohyby efektívne.
Pravidelné cvičenie v lezení v interiéri zlepšuje vašu schopnosť vykonávať zložité pohyby. Toto zlepšuje motorická koordinácia. Táto zručnosť je dôležitá pre lezenie a každodenný život.
Zlepšuje sa aj lezenie uvedomenie si tela. Praktizujúci sa učia ovládať svoje telo vo vzťahu k stene. To zlepšuje držanie tela, rovnováhu a kontrolu tela.
Lezenie na stenu si vyžaduje plánovanie pohybov, aby sa ušetrila energia. To si vyžaduje koordináciu a motorickú kontrolu na vykonávanie pohybov tekutín.
Preto je vnútorné lezenie skvelé na rozvoj zručností. Zlepšuje to motorická koordinácia, uvedomenie si tela a rovnováhu. Tieto zručnosti sú užitočné pri mnohých činnostiach.
| Výhody zlepšenia motorickej koordinácie pri halovom lezení |
|---|
| Rozvoj uvedomenie si tela |
| Vylepšená rovnováha |
| Zlepšená schopnosť vykonávať synchronizované pohyby |
| Zvýšená presnosť a efektivita pohybov |
Sústredenie a sebadôvera v halovom lezení
Lezenie zlepšuje kontrolu tela a prináša duševné výhody. Ak chcete vyliezť na stenu, je nevyhnutné mať koncentrácie, zameranie to je pozornosť. Zvyšuje sa prekonávanie prekážok sebavedomie. To vás pripraví na každodenné výzvy.
Vnútorné lezenie je viac ako len fyzické cvičenie. Rozvíja aj myseľ. Zlepšuje sa sústredenie sa na stenu a plánovanie pohybov zaostrovanie. Táto zručnosť je užitočná v mnohých oblastiach života.
Výzvy lezenia nútia praktizujúcich prekonávať strachy a limity. S každým víťazstvom, sebavedomie rastie. To vás motivuje čeliť novým výzvam, prináša spokojnosť a osobný rast.
Lezenie v sebe spája potešenie, výzvu a prekonávanie. Keď čelíte ťažkostiam, rozvíja sa schopnosť riešiť problémy a vytrvalosť. Od roku 2020 je tento šport celosvetovo uznávaný a priťahuje ľudí všetkých vekových kategórií.
Cvičenie lezenia v telocvičniach ako Academia Summit, Rokaz, Tórtons a Loja Nerea je skvelé. Ale lezenie vonku je tiež dobrá voľba. Minas Gerais má ideálne miesta na vonkajšie lezenie, ako sú Serra do Cipó a Lagoa Santa.
Skúmanie prírody a konfrontácia s náročnými stenami je jedinečný zážitok. Lezenie je kompletný šport, ktorý prospieva telu aj mysli. Podporuje spevnenie svalov, zlepšuje koncentráciu a prekonáva osobné limity.
Vnútorné a vonkajšie lezenie stimuluje duševný vývoj a sebavedomie. Je prístupná pre všetky vekové kategórie, od detí až po dospelých. Prekonávanie výziev a dosahovanie vrcholu je obohacujúce a prispieva k osobnému rastu.
| Vnútorné lezecké telocvične v Belo Horizonte |
|---|
| Summit Academy |
| Rokaz |
| Tórtons (telocvičňa zameraná na bouldering) |
| Obchod Nerea |
Chudnutie a vnútorné lezenie
Vnútorné lezenie je skvelý spôsob, ako vyzvať svoje telo a schudnúť. Spaľuje veľa kalórií, pomáha pri chudnutí.
THE kalorický výdaj sa mení s intenzitou a časom činnosti. Za hodinu môžete spáliť až 700 kalórií. Ale, chudnutie Závisí to od náročnosti steny a času cvičenia.
Pri tejto aktivite sa využíva veľa svalov, čím sa zvyšuje kalorický výdaj. Svaly sa neustále sťahujú, čo vám pomáha spáliť viac kalórií.
Lezenie tiež tónuje vaše svaly, zlepšuje definíciu. Toto robí chudnutie byť viditeľnejší.
Kombinácia lezenia s tréningom na posilnenie svalov ešte viac zlepšuje chudnutie. Toto zvyšuje kalorický výdaj a pomáha odbúravať tuk.
Lezenie je prístupné pre všetky vekové kategórie. Prináša sociálne výhody a motiváciu tým, ktorí chcú schudnúť a žiť lepšie.
Okrem toho, že je lezenie v hale zábavné a náročné, je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.
Starostlivosť a ohľady pri halovom lezení
Pre bezpečné lezenie je dôležité vybrať si vhodné miesto. Musí mať pevné steny a bezpečnostné zariadenia v dobrom stave. To zaisťuje bezpečné cvičenie.
Správne používanie ochranných prostriedkov je nevyhnutné. To zahŕňa prilbu, horolezecké topánky, postroj a spoľahlivé laná. Pred použitím skontrolujte, či je všetko vybavenie v dobrom stave.
Hľadať lekárske vedenie pred začatím výstupu, najmä ak máte špecifické zdravotné problémy. Lekár posúdi váš stav a poskytne bezpečnostné pokyny.
Lezenie si vyžaduje fyzickú a technickú prípravu. Je dobré investovať do kurzov na zlepšenie svojich zručností. Znalosť správnych techník je základom bezpečného cvičenia.
Skrátka, aby ste bezpečne liezli, dbajte na vybavenie. Hľadať lekárske vedenie a naučiť sa techniky v špecializovaných kurzoch. Dodržiavaním týchto rád si môžete aktivitu užiť a zároveň zlepšiť svoju vytrvalosť a silu.
