మీరు ఎప్పుడైనా గంభీరమైన పర్వతాల మధ్య, మీ పరిమితులను సవాలు చేస్తూ, ఎత్తైన ప్రదేశాలను జయించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నట్లు ఊహించుకున్నారా? అధిక ఎత్తు ఎక్కడం అనేది శారీరక అధిగమించడాన్ని కలిపి చేసే ఒక కార్యకలాపం బలం మానసిక. ఈ మార్గంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి తగిన తయారీ అవసరం.

అన్వేషణలో శారీరక కండిషనింగ్ అది మానసిక ఆరోగ్యం సాధనకు అవసరమైన అధిక ఎత్తు ఎక్కడం, అధిక పనితీరు గల అథ్లెట్లు ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తారు శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణ. ఈ మానసిక తయారీ వారిని ఇతరుల నుండి వేరు చేస్తుంది, అధిరోహణ సమయంలో తలెత్తే ఊహించని సంఘటనలను ఎదుర్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది చాలా ఎత్తులో ఉన్న ప్రదేశాలలో చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అక్కడ శారీరక స్థితి కంటే మానసిక స్థితి ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.

నోడ్ శారీరక శిక్షణ సాధారణంగా ఎక్కడానికి, హృదయనాళ వ్యాయామంపై ప్రాథమిక దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇందులో పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు ఈత ఉన్నాయి, సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కంటే తీవ్రత. ఈ విధానం కార్యకలాపాలను పొడిగించడం మరియు గాయాలను నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇంకా, వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడం మరియు బరువున్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉపయోగించడం వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం చాలా అవసరం.

ఓ ప్రణాళిక అధిరోహణకు శిక్షణ చాలా అవసరం, లక్ష్యాలను నిర్వచించడం మరియు కనీసం మూడు నెలల వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి a భౌతిక తయారీ పూర్తి. ప్రత్యేక నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అవి వంటి అంశాల ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి వాల్యూమ్, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో ప్రణాళిక తగినంత శిక్షణ.

మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోవడం ద్వారా గోడ ఎక్కే శిక్షణ, క్రీడ యొక్క సురక్షితమైన సాధనకు అవసరమైన సాంకేతికతలు మరియు యుక్తులను అభివృద్ధి చేయడం చాలా అవసరం. శిక్షణను దశలుగా విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి వాల్యూమ్ ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి. తరువాత, క్రమంగా మరింత తీవ్రమైన మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు, సస్పెన్షన్లు, బార్లు మరియు పుల్-అప్లు మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి పనితీరు ఎక్కడంలో.

ఎ భౌతిక తయారీ పర్వతారోహణలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రతిఫలమిస్తుంది బలం సమూహ డైనమిక్స్‌లో వ్యక్తి మరియు భద్రత. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం a పర్వతారోహణకు ప్రత్యేక శిక్షణ అధిక ఎత్తులో. గరిష్టీకరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది పనితీరు శారీరకంగా, పర్వతాలలో కనిపించే తీవ్రమైన పరిస్థితులకు శిక్షణ పొందడం ముఖ్యం.

ఈ విభాగంలో కవర్ చేయబడిన ప్రధాన అంశాలు:

• యొక్క ప్రాముఖ్యత శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణ
• సంరక్షణ మరియు పద్ధతులు శారీరక శిక్షణ జనరల్
• యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రణాళిక మరియు ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ
• పర్వతారోహణకు ప్రత్యేక శిక్షణ గోడ మీద
• ప్రశంసలు భౌతిక తయారీ పర్వతారోహణలో

వైద్య మూల్యాంకనం మరియు శారీరక తయారీ

ఎత్తైన ప్రదేశానికి ఎక్కడానికి ముందు, ఒక మార్గం గుండా వెళ్ళడం చాలా ముఖ్యం వైద్య మూల్యాంకనం. ఇది ఆరోగ్య స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఏమి మెరుగుపరచాలో గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, మహిళల కంటే పురుషులు తక్కువగా వైద్య సంప్రదింపులు కోరుతున్నారు. క్రీడను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు భద్రత మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి ఈ అంచనా చాలా ముఖ్యమైనది.

ఎ వైద్య మూల్యాంకనం శారీరక స్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు గుర్తించడానికి పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు ఉంటాయి బలహీనతలు. సాధారణ పరీక్షలు:

• ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్ష: శారీరక శ్రమలు ప్రారంభించే ముందు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తుంది.
• ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ మరియు ఎకోకార్డియోగ్రామ్‌తో శారీరక మూల్యాంకనం: పుట్టుకతో వచ్చే గుండె సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బుల కోసం చూస్తుంది.
• వ్యాయామ పరీక్ష: కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను విశ్లేషిస్తుంది మరియు పనితీరు ఒత్తిడిలో ఉన్న గుండె.
• థైరాయిడ్ ఆరోగ్య పరీక్షలు: కీళ్ల నొప్పులు వంటి శారీరక శ్రమల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి ముఖ్యమైనవి.
• కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు: శారీరక శ్రమల సమయంలో గుండెపోటు మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయండి.

ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేయండి, బలం మరియు అధిక ఎత్తులో విజయానికి వశ్యత చాలా అవసరం. ఒక శారీరక విద్య నిపుణుడు శిక్షణకు మార్గనిర్దేశం చేయగలడు. అతను ఎంచుకుంటాడు తగిన వ్యాయామాలు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి.

వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలను మరియు అధిరోహణ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని శిక్షణ కాలానుగుణంగా మరియు ప్రగతిశీలంగా ఉండాలి. బరువు, ఎత్తు మరియు BMI ని కొలిచే ఆంత్రోపోమెట్రీ, అవసరమైన శిక్షణ మరియు ఆహారం రకాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అధిక ఎత్తులో పనితీరును పెంచడానికి ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడం మరియు శారీరకంగా సిద్ధం కావడం చాలా అవసరం. వైద్య సలహా లేకుండా కార్యకలాపాలు ప్రారంభించకపోవడం ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు లేదా అనారోగ్య చరిత్ర ఉన్నవారికి. అందువల్ల, వైద్య మూల్యాంకనం ఏదైనా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు పూర్తి చేయండి.

శారీరక తయారీ మరియు వైద్య మూల్యాంకనం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడం మరియు శారీరకంగా సిద్ధం కావడం అనేది ఎత్తైన ప్రదేశాలలో విజయం సాధించడానికి అవసరమైన దశలు. ఈ జాగ్రత్తగా విశ్లేషణ పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా పరిమితులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

వైద్య పరీక్షలు గుండె జబ్బులు మరియు క్రీడా సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర సమస్యలను గుర్తించగలవు. ఫలితాల ఆధారంగా, వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు క్లైంబింగ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

భౌతిక అంచనా BMI మరియు శరీర నిష్పత్తి వంటి ఆంత్రోపోమెట్రిక్ అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ డేటా ప్రతి వ్యక్తికి సరైన శిక్షణ మరియు ఆహారం రకాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది, ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శారీరక తయారీలో ఎక్కడంలో పాల్గొనే కండరాలకు ప్రగతిశీల మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది. ఇది అధిక ఎత్తులో ప్రయత్నాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన వశ్యత మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అవసరమైతే, శిక్షణ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రతి 90 రోజులకు ఒకసారి వైద్య మూల్యాంకనం చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, ఎక్కేటప్పుడు మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే కొత్త లక్షణాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

వైద్య మూల్యాంకనం మరియు శారీరక తయారీ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు, తదుపరి విభాగానికి వెళ్లి, అన్వేషించండి మానసిక తయారీ ఇంకా స్క్రిప్ట్ పరిజ్ఞానం.

మానసిక తయారీ మరియు స్క్రిప్ట్ యొక్క జ్ఞానం

అదనంగా శారీరక శిక్షణ, ది మానసిక తయారీ ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం అధిక ఎత్తు ఎక్కడం. మంచిని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం వాతావరణానికి అలవాటు పడటం, ప్రయాణ ప్రణాళిక గురించి తెలుసుకోండి మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోండి. ఇది ప్రక్రియలో చాలా సహాయపడుతుంది.

ఎ వాతావరణానికి అలవాటు పడటం అధిక ఎత్తులో ఉన్న తీవ్రమైన పరిస్థితులకు శరీరం అలవాటు పడటం చాలా ముఖ్యం. అధిరోహకులు అలసట, బలమైన గాలులు, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు మరియు గాలి తక్కువగా ఉండటం వంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి మంచి తయారీ కీలకం.

పర్వతం ఎక్కడానికి ముందు దాని మార్గాన్ని బాగా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మైలేజ్, వంపు, ఎత్తు మరియు భూభాగం రకాన్ని పరిశోధించాలి. ఇది మీ అధిరోహణను బాగా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మరియు రాబోయే వాటికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇతర అధిరోహకులతో అనుభవాలను ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం చాలా విలువైనది. చిట్కాలు మరియు కథలను పంచుకోవడం వల్ల మీకు మంచి ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది అధిరోహకుల పనితీరు మరియు భద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎ మానసిక తయారీ ఇంకా స్క్రిప్ట్ పరిజ్ఞానం విజయానికి ప్రాథమికమైనవి. శారీరక మరియు మానసిక తయారీ కలయికతో, అధిరోహకులు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. వారు అడ్డంకులను అధిగమించి పర్వతాలలో తమ లక్ష్యాలను సాధించగలరు.

ఇలాంటి వాతావరణంలో శిక్షణ మరియు అదనపు చిట్కాలు

పర్వతాలను ఎక్కడానికి ముందు, ఇలాంటి శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే ప్రదేశాలలో శిక్షణ పొందడం మంచిది. పార్కులు, జిమ్‌లు, మెట్లు మరియు కొండలు దీనికి చాలా బాగుంటాయి. ఇది ఫిట్‌నెస్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ పొందడం చాలా ముఖ్యం నియంత్రణ మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత లయ ఉంటుంది. దీన్ని గౌరవించడం వల్ల గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

బాగా శిక్షణ పొందడానికి, ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి:

• మీ కార్యకలాపాలను మార్చుకోండి: క్లైంబింగ్ వ్యాయామాలతో పాటు, మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఇది బరువు శిక్షణ, క్రియాత్మక శిక్షణ మరియు శారీరక కండిషనింగ్.
• నిరోధకతపై పని: కోసం అధిక ఎత్తు ఎక్కడం, కలిగి ఉండటం ముఖ్యం శారీరక నిరోధకత మరియు హృదయనాళ. పరుగు, సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చాలా అవసరం.
• బలాన్ని మర్చిపోవద్దు: బల శిక్షణ వ్యాయామాలు ఎక్కడానికి ఉపయోగించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు సాధన సమయంలో ఉపయోగించే కండరాల సమూహాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి మరియు పెంచండి తీవ్రత కొంచెం కొంచెంగా శిక్షణ ఇవ్వడం.
• శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణను కలపండి: మానసిక తయారీ శారీరక శిక్షణ వలె ముఖ్యమైనది. మెరుగ్గా సిద్ధం కావడానికి విజువలైజేషన్, ధ్యానం మరియు శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• తగినంత కోలుకోవడం: విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం కీలకం. తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోనివ్వండి మరియు అలసట సంకేతాల కోసం చూడండి.

ఎల్లప్పుడూ ఎత్తైన ప్రదేశాలను ఎక్కడానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫిజికల్ ట్రైనర్ నుండి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణతో, మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఉత్తమ పనితీరును సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఎక్కడానికి ప్రత్యేక శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

అధిరోహకులకు సాధారణ శారీరక దృఢత్వంతో పాటు నిర్దిష్ట శిక్షణ అవసరం. ఈ శిక్షణ శరీరాన్ని పూర్తిగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అతను బలం మీద దృష్టి పెడతాడు, స్థితిస్థాపకత, నిరోధకత మరియు మానసిక సమతుల్యత, అధిరోహణలో విజయానికి అవసరం.

ఎక్కడానికి వశ్యత కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ఇది సుదూర ప్రాంతాలకు చేరుకోవడానికి మరియు సంక్లిష్టమైన కదలికలను మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది, కదలికలను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

క్రీడలలో మెరుగుపడాలంటే, బలం, కండరాల మరియు హృదయనాళ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసుకోవడం ముఖ్యం. స్థిరమైన సాంకేతికత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించిన, నమ్మకంగా ఉండే మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. మంచి శిక్షణలో బలోపేతం, నిరోధకత, సాగదీయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

“ఎక్కడం అనేది ఒక పూర్తి స్థాయి క్రీడ, ఇందులో శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాల సమూహం యొక్క నియామకం ఉంటుంది. "ఈ కార్యకలాపంలో దూడలు, ముంజేతులు మరియు ఉదర మరియు నడుము ప్రాంతాలు వంటి 29 జతల కండరాలతో రూపొందించబడిన కోర్, అత్యంత డిమాండ్ కలిగి ఉంటాయి" అని ఇండోర్ క్లైంబింగ్ నిపుణులు హైలైట్ చేస్తున్నారు.

ఓ పర్వతారోహణకు ప్రత్యేక శిక్షణ మనసుకు కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత, దృష్టి, శ్రద్ధ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఒక గంట ఎక్కడం వల్ల 700 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతుంది.

అధిరోహణకు ప్రత్యేక శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
మరింత బలం
ప్రతిఘటన
శక్తి
సంతులనం
వశ్యత మరియు సాగతీత

అదనంగా, నిర్దిష్ట క్లైంబింగ్ శిక్షణ హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మధుమేహం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా మార్చగలదు మరియు మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సావో పాలోలో, ఎక్కడానికి క్రియాత్మక శిక్షణను కనుగొనడం సులభం. మోనికా ఎం. జానెబా పిమెంటా ఒక క్రియాత్మక మరియు కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ నిపుణురాలు. ఆమెకు ఆ రంగంలో విద్యా నేపథ్యం మరియు అనుభవం ఉంది.

తరువాత, అధిరోహణ విజయానికి మానసికంగా ఎలా సిద్ధం కావాలో మరియు ప్రణాళిక వేసుకోవాలో మనం మాట్లాడుకుందాం.

మానసిక తయారీ మరియు ప్రణాళిక

పర్వతారోహణలో శారీరక శిక్షణతో పాటు, మనస్సు కూడా చాలా కీలకం. ఊహించని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడం ముఖ్యం. ధ్యానం మరియు సానుకూల విజువలైజేషన్ వంటి మానసిక తయారీ పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు మీ లక్ష్యాలను ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో కూడా మనం మాట్లాడుతాము.

ధ్యానం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల అధిరోహకులు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు. ఇది మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

సానుకూల విజువలైజేషన్ మరొక ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్. విజయాన్ని ఊహించుకోవడం ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ప్రేరణను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, అధిరోహకులు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మానసికంగా తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

పర్వతారోహణలో విజయం సాధించాలంటే ప్రణాళిక చాలా అవసరం. స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వలన శిక్షణను నేరుగా పొందడానికి మరియు పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అధిరోహకులను ఉత్సాహపరుస్తుంది.

ప్రణాళికలో తగిన శారీరక శిక్షణను సృష్టించడం కూడా ఉంటుంది. అధిరోహణ అవసరాలను తీర్చే కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం ముఖ్యం. ఇందులో కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఓర్పును మెరుగుపరచడం మరియు సమతుల్యత మరియు చురుకుదనం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం వంటివి ఉంటాయి.

గ్రాడ్యుయేట్ శిక్షణా విధానం తప్పనిసరి. అతను క్రమంగా పురోగతిని పరిగణించాలి మరియు విశ్రాంతి సమయాలను చేర్చాలి. ప్రతి అధిరోహకుడి అవసరాలకు అనుగుణంగా శిక్షణ ఉండాలి, వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మానసిక తయారీ పద్ధతులు	ప్రయోజనాలు
ధ్యానం	ఏకాగ్రత, ఒత్తిడి ఉపశమనం, మెరుగైన దృష్టి
సానుకూల విజువలైజేషన్	పెరిగిన ఆత్మవిశ్వాసం, ప్రేరణ, గెలిచే మనస్తత్వాన్ని సృష్టించడం
ప్రణాళిక	లక్ష్య నిర్దేశం, శిక్షణ దిశ, పనితీరు పర్యవేక్షణ
సరైన శారీరక శిక్షణ	కండరాల బలోపేతం, ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనం

గోడ ఎక్కే శిక్షణ మరియు పూర్తి చేయడం

అధిక ఎత్తులో ఎక్కడానికి శిక్షణలో క్లైంబింగ్ వాల్ పై సాధన కూడా ఉంటుంది. మేము దీని గురించి చర్చించాము శారీరక కండిషనింగ్, మానసిక శిక్షణ మరియు సాధారణ తయారీ. ఇప్పుడు, ప్రతిఘటన, తీవ్రత మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి సారించి, క్లైంబింగ్ వాల్‌పై ఎలా శిక్షణ పొందాలో మాట్లాడుకుందాం.

పై అవయవాలు మరియు వేళ్లకు ఎక్కడం తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ రంగాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ది గోడ ఎక్కే శిక్షణ దానికి చాలా బాగుంది. ఇది ఉపయోగించిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంకా, ఈ అభ్యాసం వివిధ అధిరోహణ మార్గాలను ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది అధిరోహకుడి మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ సవాళ్లను అధిగమించడం ద్వారా, అభ్యాసకుడు వారి అనుకూలత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాడు.

శిక్షణ తర్వాత, మీ కండరాలను సడలించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నియంత్రిత శ్వాస, సాగదీయడం మరియు మసాజ్‌లు వంటి పద్ధతులు విశ్రాంతికి మంచి ఎంపికలు.