ഉയരത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്റെ ആദ്യത്തെ പർവതാരോഹണം ഞാൻ ഓർത്തു. ഉയർന്ന കൊടുമുടികളും ശുദ്ധവായുവും ഉള്ള കാഴ്ചകൾ അവിശ്വസനീയമായിരുന്നു. പക്ഷേ ഞാൻ കയറുമ്പോൾ ഉയരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു.

എന്റെ ശ്വാസഗതി വേഗത്തിലായി, എന്റെ ഹൃദയം ഇടിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു, എനിക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടു. ഉയരം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് അത് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചു. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം തലകറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഈ ഫലങ്ങൾ 1,500 മീറ്ററിൽ നിന്ന് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 3,000 മീറ്റർ മുതൽ, ഉയരം ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ലേഖനം കാണിക്കും ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേഗതയും. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നീങ്ങാനും പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

• മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഉയരത്തിന്റെ സ്വാധീനം
• പാതയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ
• ഉയർന്ന ഉയരങ്ങളിൽ വേഗതയും ചലനവും സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ
• ശ്വസന വിദ്യകൾ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ
• ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ യാത്രക്കാർക്ക് പോഷകാഹാര പരിചരണം

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പാതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു

മലനിരകളിൽ ഓടുന്നതിന് ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും അനുഭവം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ ഓടുന്നതിന് പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്ക് നന്നായി തയ്യാറെടുക്കാത്ത 80% ആളുകൾക്കും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സാധാരണ പരിക്കുകൾ. തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെയുള്ള തീവ്രമായ പരിശീലനം മൂലമാണ് ഇവ സംഭവിക്കുന്നത്.

ശാരീരിക ഭാഗം പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് എല്ലാം അല്ല. കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ, മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും നിർണായകമാണ്. ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പര്യവേഷണങ്ങളിൽ വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന ലെവൽ അത്‌ലറ്റുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവാണ്, മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 40 സ്പന്ദനങ്ങൾ. ഇത് അവരെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകളിൽ പൾമണറി എഡിമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം അവരുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തവും അൽവിയോളിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതുമാണ്. ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലെ കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ അവർക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ മലകയറുന്നത് നല്ലതാണ്. മിതമായ ഭാരം വഹിക്കുക. ജിമ്മുകളിലെ പരിശീലനം പര്യവേഷണത്തെ അനുകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.

പര്യവേഷണ വേളയിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, ടെന്റുകളിൽ ഉറങ്ങുക, തണുപ്പിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം.

ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് ഏകദേശം 7 കിലോഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 4 കിലോഗ്രാമും ഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും പേശികളുടെ അളവാണ്.

6,000 മീറ്ററിനു മുകളിലുള്ള മലനിരകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പാതകളിലെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ശുപാർശകൾ
മിതമായ ഭാരം വഹിച്ചുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ ചെറിയ മലകൾ കയറുക.
ഉയരത്തിൽ ഒരു പര്യവേഷണത്തിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
പര്യവേഷണ വേളയിൽ പുതിയതല്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, തണുപ്പിൽ ഇരിക്കുക, ടെന്റുകളിൽ ഉറങ്ങുക.
6,000 മീറ്ററിനു മുകളിലുള്ള ഉയരത്തിലുള്ള പർവതങ്ങൾക്കായുള്ള പരിശീലനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള മറ്റ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള ട്രെക്കിംഗുകൾക്ക് നന്നായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും പുരോഗമനപരമായ സമീപനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കാനും സാഹസികത ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള യാത്രകളിൽ ശ്വസന നിയന്ത്രണം

ഉയരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം ക്ഷീണത്തിനും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കാരണമാകും. ചെറിയ ചുവടുകളും എളുപ്പത്തിലുള്ള വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉയരത്തിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപയോഗിക്കുക ശ്വസന വിദ്യകൾ ശരിയായ വായുസഞ്ചാരം കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയരത്തിന്റെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള ഹൈക്കിംഗിനുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ

1. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം: ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വയർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ഓക്സിജനേഷനും വിശ്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2. താളാത്മക ശ്വസനം: സ്ഥിരമായ ഒരു താളത്തിൽ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നാല് എണ്ണുന്നതുവരെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും നാല് എണ്ണുന്നതുവരെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.

3. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത്: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വായുവിനെ ചൂടാക്കുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും മാലിന്യങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ആഴത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക.

ഇവ ഉപയോഗിക്കുക ശ്വസന വിദ്യകൾ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ക്ഷീണവും ശ്വാസതടസ്സവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓരോരുത്തരും ഉയരത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതികൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ശ്വസന നിയന്ത്രണം ഉയരത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.

ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പാതകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിനും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പാതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനും പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

യാത്ര തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ധാന്യ ബാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

യാത്രയിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ജെല്ലുകളും ചോക്ലേറ്റ് രഹിത ധാന്യ ബാറുകളും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ധാതു ലവണങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു.

ട്രെയിലിനുശേഷം, വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസുകളോ മാംസമോ ചേർത്ത സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് അവ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. പുതിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത സ്മൂത്തികൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ട്രെയിലിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുക. ഒരു സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള ട്രെയിലുകളിൽ സുരക്ഷിതവും തൃപ്തികരവുമായ അനുഭവം ഇത് ഉറപ്പാക്കും.

ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പരിശീലിക്കുക ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു കൂടാതെ ക്ഷേമം. ഉയരത്തിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നവർക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും.

ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് സയൻസ് സെന്ററിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് മനസ്സോടെ ശ്വസിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തും. സമ്മർദ്ദം കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠ. ഇത് നമ്മുടെ ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഇതും കാണുന്നു ശ്വസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ബോധവതിയാണ്. 2022-ൽ, ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ചവരെ പരിചരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മാനുവൽ അവർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ശ്വസന നടപടിക്രമം മാനുവലിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിധിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, WHO നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ദി ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, കിടക്കുക എന്നിങ്ങനെ വിവിധ പൊസിഷനുകളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് സയൻസ് സെന്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ കണ്ണുകൾ തുറന്നോ അടച്ചോ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം	പരമ്പരാഗത സംസ്കാരങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക, വൈകാരിക, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് 60% നും 90% നും ഇടയിൽ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.	ഷാമാനിക് ആചാരങ്ങളും മന്ത്രങ്ങളും, ആയുർവേദവും യോഗയും, ക്വി-ഗോങ്, അക്യുപങ്‌ചർ തുടങ്ങിയ നിരവധി സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മെഡിക്കൽ പാരമ്പര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ഷേമം.
ആധുനിക ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും പരിശീലന സമയത്ത് ശ്വസനത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാറില്ല.	പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ശ്വസനം ആത്മാവുമായോ ജീവശക്തിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, പ്രാണ, ക്വി, ന്യൂമ, റുവാച്ച്, സ്പിരിറ്റസ് തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ദി ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പതിവ് പരിശീലനമാകാം കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠ, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷേമംവിശ്രമിക്കാൻ നിരവധി ശ്വസനരീതികളുണ്ട്, ഡയഫ്രാമാറ്റിക്, 4-7-8 എന്നിവ പോലുള്ളവ.

ഏപ്രിലിൽ, സത്യനാഥ വിവരിച്ച ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങളുടെയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു പുതിയ ശേഖരം ആത്മ പുറത്തിറക്കുന്നു. ഇത് ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസന പരിശീലനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

തെളിയിക്കപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമായ ജീവിതത്തിന് ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന സഖ്യകക്ഷിയാണ്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ശ്വസന വിദ്യകൾ

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ ശ്വസന വിദ്യകൾ വളരെ നല്ലതാണ്. അവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് CALM DOWN. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പേശി വിശ്രമം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഇതിന് എട്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

4-7-8 ശ്വസനരീതിയും വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തായ്‌ലൻഡിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4-7-8 ശ്വസനരീതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ
തീറ്റ, ഡെൽറ്റ ബ്രെയിൻ തരംഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, വിശ്രമാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരം

4-7-8 സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ ഗുണങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. കമോമൈൽ, പാഷൻഫ്ലവർ ചായകൾ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മയക്കമരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ശ്വസനരീതികളും ഉപയോഗിക്കാം.

ശ്വസന വിദ്യകളും പ്രകൃതിദത്ത മയക്കമരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മരുന്നുകടകളിലും ഫാർമസികളിലും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

റഫറൻസുകൾ:

1. രചയിതാവിന്റെ പേര്. “പഠനത്തിന്റെ പേര്”. ജേണലിന്റെ പേര്, വാല്യം X, നമ്പർ X, വർഷം, പേജുകൾ.
2. രചയിതാവിന്റെ പേര്. “പഠനത്തിന്റെ പേര്”. ജേണലിന്റെ പേര്, വാല്യം X, നമ്പർ X, വർഷം, പേജുകൾ.
3. രചയിതാവിന്റെ പേര്. “പഠനത്തിന്റെ പേര്”. ജേണലിന്റെ പേര്, വാല്യം X, നമ്പർ X, വർഷം, പേജുകൾ.

ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ

ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ഓടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, തലവേദന ഒഴിവാക്കും, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനവും വയറിലെ ശ്വസനവും പരീക്ഷിക്കാം. ബോധപൂർവ്വമായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും വ്യക്തമായ മനസ്സും ഉള്ളവരാക്കുന്നു.

വയറിലെ ശ്വസനം ഡയഫ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഇത് വയറിനെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തെയും ദഹനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ചേർക്കുക ശ്വസനരീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും വിശ്രമവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടും.