ఎత్తైన ప్రదేశాలలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నా మొదటి పర్వత బాట గుర్తుకు వచ్చింది. ఎత్తైన శిఖరాలు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలితో ప్రకృతి దృశ్యం అద్భుతంగా ఉంది. కానీ, నేను ఎక్కుతున్నప్పుడు, ఎత్తు యొక్క ప్రభావాలను నేను అనుభవించాను.

నా శ్వాస వేగంగా మారింది, నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది, నాకు తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించింది. ఎత్తు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇది నాకు గుర్తు చేసింది. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల తలతిరగడం, దడ, ఇతర సమస్యలు వస్తాయి.

ఈ ప్రభావాలు 1,500 మీటర్ల దూరం నుండి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాయి. కానీ, 3 వేల మీటర్ల నుండి, ఎత్తు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ వ్యాసం చూపిస్తుంది శ్వాస పద్ధతులు మరియు మీ ఎత్తు అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి వేగం. ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకుందాం. ఈ విధంగా, మీరు బాగా తిరగవచ్చు మరియు దృశ్యాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

ఈ విభాగంలో కవర్ చేయబడిన ప్రధాన అంశాలు:

• మానవ శరీరంపై ఎత్తు ప్రభావం
• కాలిబాటకు ముందు ఎత్తుకు అనుగుణంగా మారడానికి సిఫార్సులు
• ఎత్తైన ప్రదేశాలలో వేగం మరియు కదలిక కోసం చిట్కాలు
• శ్వాస పద్ధతులు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి
• ఎత్తైన ప్రదేశాలలో పర్వతారోహణ చేసేవారికి పోషకాహార సంరక్షణ

అధిక ఎత్తులో ఉన్న ట్రైల్స్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం

పర్వతాలలో పరుగెత్తడానికి శారీరకంగా సిద్ధం కావడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనుభవాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది. చదునైన భూభాగం కంటే ఎత్తైన ప్రదేశాలలో పరుగెత్తడానికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం.

ఒక అధ్యయనంలో ఎత్తైన ప్రదేశాలలో హైకింగ్ చేయడానికి బాగా సిద్ధం కాని 80% మంది గాయాల పాలవుతున్నారని తేలింది. సాధారణ గాయాలలో చీలమండ మరియు మోకాలి సమస్యలు ఉంటాయి. తయారీ లేకుండా తీవ్రమైన శిక్షణ పొందడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

భౌతిక భాగం ముఖ్యం, కానీ అదే అంతా కాదు. వాతావరణానికి అలవాటు పడటం, మానసిక తయారీ మరియు పర్యావరణ కారకాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి ఎత్తైన ప్రదేశాల యాత్రలలో విజయాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడం మంచిది. ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లకు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది, నిమిషానికి 40 బీట్స్. ఇది ఎత్తుకు అనుగుణంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లకు పల్మనరీ ఎడెమా వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ గుండె బలంగా ఉండి, అల్వియోలీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఎత్తుకు అలవాటు పడటం వాటికి చాలా అవసరం.

మీ శిక్షణను మెరుగుపరచుకోవడానికి, వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు పర్వతాలను ఎక్కడం మంచిది. మితమైన బరువును మోయండి. జిమ్‌లలో శిక్షణ అనేది యాత్రను అనుకరించే కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

యాత్ర సమయంలో మీరు చేయని కార్యకలాపాలు చేయడం ముఖ్యం. ఇందులో బ్యాక్‌ప్యాక్ తీసుకెళ్లడం, గుడారాలలో పడుకోవడం మరియు చలిని ఎదుర్కోవడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇది అనుసరణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది ఒత్తిడి.

సుదీర్ఘ యాత్రలలో, పురుషులు 7 కిలోలు మరియు స్త్రీలు 4 కిలోలు తగ్గుతారు. కానీ అందులో ఎక్కువ భాగం కండర ద్రవ్యరాశి.

6,000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తున్న పర్వతాలకు సిద్ధం కావడానికి, మీరు మీ శిక్షణను మార్చుకోవచ్చు. పరుగు, సైక్లింగ్, బరువు శిక్షణ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో చేర్చండి.

అధిక ఎత్తులో ఉన్న ట్రైల్స్‌లో శారీరక తయారీకి సిఫార్సులు
వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు చిన్న పర్వతాలను ఎక్కండి, మధ్యస్థ బరువును మోయండి.
ఎత్తులో సాహసయాత్ర యొక్క భౌతిక అవసరాలను అనుకరించే కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
యాత్ర సమయంలో బ్యాక్‌ప్యాక్ తీసుకెళ్లడం, చలిగా ఉండటం మరియు గుడారాలలో పడుకోవడం వంటి కొత్త కాని కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి.
6,000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న పర్వతాల కోసం మీ శిక్షణను క్రమంగా పెంచుకోండి, ఇందులో పరుగు, బైకింగ్, బరువు శిక్షణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఇతర నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

గాయాలను నివారించడానికి మరియు అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎత్తైన ట్రైల్స్‌కు బాగా సిద్ధం కావడం చాలా అవసరం. స్థిరమైన శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల విధానంతో, మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు సాహసయాత్రను ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

అధిక ఎత్తులో ప్రయాణించేటప్పుడు శ్వాస నియంత్రణ

ఎత్తును ఎదుర్కోవడానికి మీ శ్వాసను బాగా నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం జరుగుతుంది. చిన్న అడుగులు మరియు సులభమైన వేగంతో ప్రారంభించడం మంచిది.

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే, ఆగి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎత్తులో శ్వాస నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఉపయోగించడానికి శ్వాస పద్ధతులు సరైనది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను సంగ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంపై ఎత్తు ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

హై ఆల్టిట్యూడ్ హైకింగ్ కోసం శ్వాస పద్ధతులు

1. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస: మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపును విస్తరించడం మరియు మీరు గాలి వదిలేటప్పుడు దానిని కుదించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఆక్సిజనేషన్ మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. లయబద్ధమైన శ్వాస: స్థిరమైన వేగంతో గాలిని లోపలికి, వదలండి. ఉదాహరణకు, నాలుగు లెక్కింపు వరకు గాలి పీల్చుకోండి, ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు అలాగే ఉంచి, మళ్ళీ నాలుగు లెక్కింపు వరకు గాలిని వదలండి.

3. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం: మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది గాలిని వేడి చేసి తేమ చేస్తుంది, అలాగే మలినాలను కూడా ఫిల్టర్ చేస్తుంది.

4. చేతన శ్వాస: మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. గాలిని లోతుగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో పీల్చుకోండి మరియు వదిలివేయండి.

వీటిని ఉపయోగించండి శ్వాస పద్ధతులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. అవి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అలసట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ ఎత్తుకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు మీ శ్వాస పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ది శ్వాస నియంత్రణ ఎత్తు ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.

ఎత్తైన ట్రైల్స్ కు సరైన పోషకాహారం

అధిక ఎత్తులో ప్రయాణించేటప్పుడు శరీరం యొక్క పనితీరు మరియు అనుకూలతకు పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ట్రైల్ కి ముందు, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు మరియు తృణధాన్యాల బార్లు వంటి శక్తి వనరులతో భర్తీ చేయండి. ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా చాలా అవసరం.

ప్రయాణంలో, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు కోల్పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం. అధిక శోషణ కార్బోహైడ్రేట్ జెల్లు మరియు చాక్లెట్ లేని తృణధాన్యాల బార్లు గొప్ప ఎంపికలు. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఖనిజ లవణాలను భర్తీ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ట్రైల్ తర్వాత, కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లు లేదా మాంసంతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లు మంచి ఎంపికలు. అవి కండరాల మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. తాజా పండ్లతో చేసిన స్మూతీలు రీహైడ్రేషన్ మరియు పోషకాలను అందించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మీ ఆహారాన్ని ట్రైల్ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చుకునేటప్పుడు మీ శరీర పరిమితులు మరియు అవసరాలను గౌరవించండి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం వల్ల వ్యక్తిగతీకరించిన తినే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎత్తైన మార్గాల్లో సురక్షితమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభవాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సాధన చేయండి స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు. ఎత్తులో హైకింగ్ చేసే వారికి ఇది చాలా అవసరం. అదనంగా, ఇది నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు.

గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ ప్రకారం, ఒక వారం పాటు మనసు పెట్టి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. ఇది మన ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది. ప్రయోజనాలను చూడటానికి ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయడం మంచిది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా చూస్తుంది శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చేతన. 2022లో, ఆమె చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తుల సంరక్షణపై ఒక మాన్యువల్‌ను ప్రచురించింది. ఈ మాన్యువల్‌లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ శ్వాస ప్రక్రియ ఉంటుంది.

మీరు స్పృహతో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా వినడం ముఖ్యం. మీ మనసు సంచరిస్తే, WHO సూచించినట్లుగా, మీ శ్వాసపై తిరిగి దృష్టి పెట్టండి.

ఎ స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం వంటి వివిధ స్థానాల్లో చేయవచ్చు. గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ ప్రకారం, మీరు దీన్ని మీ కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసి చేయవచ్చు, మీకు ఏది ఇష్టమైతే అది చేయవచ్చు.

వైద్య పరిశోధన	సాంప్రదాయ సంస్కృతులు
వైద్య అధ్యయనాలు 60% మరియు 90% మధ్య వైద్యుడిని సందర్శించడం ఒత్తిడికి సంబంధించిన మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలకు కారణమవుతుందని చూపిస్తున్నాయి.	షమానిక్ ఆచారాలు మరియు శ్లోకాలు, ఆయుర్వేదం మరియు యోగా, క్వి-గాంగ్ మరియు అక్యుపంక్చర్ వంటి అనేక సంస్కృతుల వైద్య సంప్రదాయాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి శ్వాసను ఉపయోగిస్తాయి. శ్రేయస్సు.
ఆధునిక వైద్యులు తరచుగా వారి శిక్షణ సమయంలో శ్వాస శక్తి గురించి తెలుసుకోరు.	అనేక సంస్కృతులలో, శ్వాస అనేది ప్రాణ, క్వి, న్యూమా, రువాచ్ మరియు స్పిరిటస్ వంటి పదాలతో ఆత్మ లేదా ప్రాణశక్తితో ముడిపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది.

ఎ స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ అభ్యాసం కావచ్చు మరియు ఆందోళన, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి మరియు శ్రేయస్సు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మరియు 4-7-8 శ్వాస వంటి అనేక శ్వాస పద్ధతులు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి.

ఏప్రిల్‌లో, సత్యనాథ వివరించిన గైడెడ్ ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో ఆత్మ ఒక కొత్త సేకరణను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది స్పృహతో శ్వాసించే అభ్యాసానికి సహాయపడుతుంది.

అనేక నిరూపితమైన ప్రయోజనాలతో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితానికి స్పృహతో కూడిన శ్వాస ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి శ్వాస పద్ధతులు

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి శ్వాస పద్ధతులు గొప్పవి. అవి మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ పద్ధతులను అభ్యసించడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది వాటిని నియంత్రించడానికి మరియు ఆందోళనను బాగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రశాంతత అనేది ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఒక పూర్తి టెక్నిక్. ఇది ఎనిమిది దశలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో లోతైన శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు ఉన్నాయి.

4-7-8 శ్వాస ప్రక్రియ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. థాయిలాండ్‌లో జరిగిన పరిశోధనలో ఇది ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

4-7-8 శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు:
ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి లక్షణాల తగ్గింపు
తీటా మరియు డెల్టా మెదడు తరంగాలు పెరగడం, ఇది విశ్రాంతి స్థితిని సూచిస్తుంది.
మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత

4-7-8 టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన చేయడం ముఖ్యం.

మీ ఆందోళన తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. చమోమిలే మరియు పాషన్ ఫ్లవర్ టీలు వంటి సహజ మత్తుమందులతో కలిపి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

శ్వాస పద్ధతులు మరియు సహజ శాంతపరిచే ఏజెంట్లను ఉపయోగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులను మందుల దుకాణాలు మరియు ఫార్మసీలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

ప్రస్తావనలు:

1. రచయిత పేరు. "అధ్యయన శీర్షిక". జర్నల్ పేరు, వాల్యూమ్. X, లేదు. X, సంవత్సరం, పేజీలు.
2. రచయిత పేరు. "అధ్యయన శీర్షిక". జర్నల్ పేరు, వాల్యూమ్. X, లేదు. X, సంవత్సరం, పేజీలు.
3. రచయిత పేరు. "అధ్యయన శీర్షిక". జర్నల్ పేరు, వాల్యూమ్. X, లేదు. X, సంవత్సరం, పేజీలు.

శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులు

శ్వాస పద్ధతులు ఎత్తులో పరిగెత్తడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మెరుగుపరచడానికి, మీరు మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస మరియు ఉదర శ్వాసను ప్రయత్నించవచ్చు. స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో చేస్తుంది.

ఉదర శ్వాస డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల శ్వాసతో పాటు ఉదరం లోపలికి, బయటకు కదులుతుంది. ఇది మీ కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువస్తుంది, మీ గుండెకు, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

జోడించు శ్వాస పద్ధతులు మీ దినచర్యకు. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో మీరు చూస్తారు. సరైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత సమతుల్యత, విశ్రాంతి మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.